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上体を起こしたり倒したりする腹筋運動は、腰や首に負担がかかりやすいのが難点。上体を少し起こした体勢をキープして、下腹に効かせるトレーニング「ストップクランチ」なら、負担もかからず下腹ぽっこりを解消できます！
- 監修
- 八木 知美
下腹をヘコませる「ストップクランチ」
手でピストルのような形をつくり、人さし指の指す方向にグーッと引っ張られる意識を持つのがポイントです！
＜１＞
仰向けに寝ます。左右の足の裏を合わせ、腰のほうへ引きつけてひし形をつくります。
中指を伸ばした状態で左右の手を組み、腕をまっすぐ上に伸ばして。
＜２＞
手の中指で前方を指し、その方向にひっぱられるように上体を少し起こします。
この姿勢のまま30秒～１分キープ。
＜起き上がれない場合は…＞
頭の後ろで手を組んで支えて行ってもＯＫ。この体勢でもしっかり下腹に力を入れられます。
イラスト/武曽 宏幸
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八木 知美
女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。
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