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CATEGORY : フィットネス ｜ヨガ

骨盤をピシッと立てて～！お腹やせに効く「杖のポーズ」 #今日のねこヨガ

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杖のポーズ

今日は、お腹やせに効果的な「杖のポーズ」をご紹介するニャ～。骨盤を立ててピシッとさせるポーズだから、ねこ背は厳禁だニャ。簡単な動きだからぜひ早速やってみてほしいニャー。

監修 ： 花田 美恵子 （タレント）

タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

Contents 目次

■杖のポーズ

腕を杖にしているように見えるため、「杖のポーズ」と呼ばれますが、体勢を支えるのはお腹。
骨盤をしっかり立てて行うのがポイントです。

杖のポーズ女性
＜やり方＞
ひざを軽く曲げて、お尻の横に手をつく。肩と手のひらは縦一直線になるように。指先は前方を向けます。
ひざは伸ばして、足裏全体を押し出すようにして足首を立てる。太ももの裏側で床を押しながら、背骨や胸は引き上げ、骨盤は立てる。ここで５呼吸。

杖をつくねこ

イラスト/しおたまこ　文/FYTTE編集部

 

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