ストレッチで脂肪の燃焼効率をアップ！

ダイエットエキスパートの和田清香先生は、「体が硬いと、代謝が下がり脂肪がつきやすくなる」と話します。「体が硬いことで生じる冷えや関節の可動域の狭さ、それらが代謝を下げる原因になります。だから、日々のストレッチはとても重要です」

歩く、荷物を持つ＆持ち上げるなどで使われる日常動作で使われる筋肉は、案外限られた部位が多いもの。
なかなか使われにくいお腹まわりや内ももなどは、意識して使っていかないとどんどん硬くなり、脂肪をためこみやすくなっていくのです。

でも、だからといってヨガなどの、特別なエクササイズをしてなくても大丈夫。
ちょっとした動きをおうちでのリラックスタイムへ取り入れれば、使われにくい筋肉を刺激することは十分できるのです。
「体が硬いからストレッチは苦手」という人でも絶対にできる、お手軽なものを３種厳選したので、ぜひお試しを。

TVを観ながら床ふきすると、脚の筋肉がストレッチされる

TVを観ている時間を有効活用して、すらりとした美脚を作りましょう。床がキレイになるので、一石二鳥!?

＜１＞
畳んだタオルを床に置き
右足を置いて前へ滑らせる

腰に手を添えまっすぐ立ち、体の正面の床に畳んだフェイスタオルを置き、右足を乗せる。
体重を支え、軸となる左脚は軽くひざを曲げる。
姿勢が安定したら右足を前へ滑らせ、ゆっくり開いていく。

＜２＞
コンパスで円を描くように
脚でタオルを横へ滑らせる

タオルに乗せた右足で大きく円を描くように、横へ滑らせていく。

＜３＞
タオルを後ろへ滑らせ
半円を描いたら元の位置へ

足を体の後ろへ滑らせぐるりと半円を描いたら元の位置に戻す。
正面→横→後ろ→元の位置を10回繰り返し、２セット行う。滑らせる足を変えて、同様に行う。

ソファに座ったら、お腹やせエクササイズのチャンス

ポッコリ出た下腹をペタンコに戻したいなら、ソファでのリラックスタイムにトライ。

＜１＞
膝を閉じて
ソファに浅く座る

ソファ（背もたれのあるイスでもOK）に浅く座り、両膝を閉じて姿勢を正す、両手は膝の上に軽く置いておいて。

＜２＞
背もたれへ
上半身を倒していく

背筋を伸ばしたまま、リクライニングシートを倒すようなイメージでゆっくりと上半身を背もたれギリギリまで倒していく。
腹筋を使って１に戻り、１→２をゆっくり５回繰り返し。
猫背になっていると腹筋が使われないので、注意を。

ごろ寝しながら、ウエストのくびれをつくる

床にゴロンと横になったら、脱力する前に少し体を動かしてみましょう。

＜１＞
腕を伸ばし横向きに寝て
お腹に力を入れる

横向きに寝て下の腕を伸ばし、頭は腕に乗せる。
両脚は閉じ、上の腕は胸の前に置く。
お腹に力を入れ、おへそと背骨が近くなるようにイメージしながらキープ。
伸ばした指先から足のつま先までが1本の背骨になったようなイメージを持つと◎。

＜２＞
息を吐きながら
床から脚を浮かせる

息を吐きながら、両脚をゆっくり床から浮かせ、可能なところまで持ち上げる。
お腹から脚を動かすイメージで、ウエストのくびれ部分の筋肉が意識できると理想的。

＜３＞
息を吸いながら
脚を下ろす

息を吸いながら、持ち上げた両脚を床スレスレのところまで下していく。
腹筋の力は抜かず、つま先ができるだけ遠くをとおって下せると◎。
ゆっくり呼吸に合わせ、２→３を10回繰り返し、反対側も同様に行う。

TV鑑賞タイムにできる３つのストレッチ＆エクササイズはいかがでしたか？
すきま時間を上手に活用して、気になる部分をギュッと引き締めていきましょう。

撮影／山上忠　ヘア&メイク／ 斎藤節子 文／木下頼子