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５分でOK！２種類のストレッチ法
今回、千波さんに教えていただくのは、脚のリンパの流れをよくし、むくみを解消させるストレッチ。エクササイズの前にとり入れて、巡りをよくしていきましょう。
とかげのポーズ
腸腰筋から大腿四頭筋を伸ばすポーズ。リンパの流れを促進します。
（１）左のひざを立てて足を前につき、右の脚はうしろに伸ばします。左脚は、左手の外側に来るようにしましょう。
（２）ゆっくりと上半身のみを前に倒していき、ひじから先を床につけて30秒キープ。左右の脚を入れ替え、同様に行いましょう。
太もものむくみを撃退するストレッチ
太もものむくみに効果的なポーズ。ベッドの中でもできるので、むくみを感じるときは寝る前にこのポーズだけ行ってもOK。
（１）あお向けに寝て、両手で右ひざを抱え込みます。この状態で30秒キープ。
（２）天井に向かって右足をまっすぐ伸ばし、足先を両手でつかみます。むずかしい場合は、ひざを軽く曲げてもOK。この状態で30秒キープ。
（３）右手で右足の足先をつかみ、脚を真横に倒します。このとき右腕は、肩と同じ高さになるようにしましょう。この状態で30秒キープ。左脚も同様に行います。
その日のむくみはその日のうちに！ 「脚がむくんでいる」と感じたら、ぜひ試してみましょう。脚がスッキリして、軽くなりますよ。
参考書籍
千波著『肥えグセが吹っ飛ぶ やせるストレッチ』（ワニブックス）
文／粕谷麻衣 写真／長谷川梓
