体幹を強化して、姿勢美人を目指す！最強バレエエクササイズ！

こんにちは！　バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。前回の記事『体幹を強化して「姿勢美人」を目指す！壁を使った最強バレエエクササイズ！』に続き、姿勢美人になるために大切な体幹を強化するエクササイズをお伝えしていきますね。今回は少しバレエっぽいフォームを取り入れていますので、バレリーナ気分を味わいながら、楽しんでトライしてみてください！

片脚になる動きが入っているので、ふらついてしまってやりづらいと感じる人や、初めてチャレンジされる人は、壁ぎわや、テーブル、イスなどにつかまることのできるものの近くで行っていきましょう。
定期的にエクササイズを行っていくうちに、周りに何もない状態でも安定して行えるようになってきます。そこまでいったら、もう姿勢美人はすぐそこですよ！

（１）まっすぐに立つ
まっすぐひざを伸ばして立ちます。このとき、お尻やお腹がポコンと出ないように、横から見たとき、なるべくまっすぐになるように立ちましょう。
少し、お腹をお尻に力を入れている状態を作れるとベターです。

※（１）の足もと
足もとはこのようにしてかかとをくっつけて、つま先を少し開いた状態をつくります。

（２）ひざを曲げる
（１）のまっすぐの姿勢を保ったまま、ゆっくりと両ひざを曲げます。（曲げる深さは軽く曲げる程度でOK！）
お尻やお腹が出ないように気をつけましょう。また、ひざはつま先を同じ方向に向かって曲げていきます。ひざが内側（前側）に入ってこないように気をつけます。

【NG!point】

両ひざを曲げるとき、上半身が前かがみにならないように気をつけましょう。
姿勢はまっすぐのまま、軽くひざを曲げて真下に下がるイメージです。

（３）右ひざを持ち上げる
ひざを伸ばすのと同時に、右ひざを上に持ち上げます。このとき、右のつま先で左脚をタッチしてみましょう。タッチする位置はひざあたり。バランスが取りにくいと感じる人は、少し低めの位置でも構いません。
手は、壁やテーブルなど、何かを支えにして持ったままでもいいですし、余裕があれば写真（２）のように、ひざを曲げるときは下に下ろして、（３）のようにひざを伸ばすときは上に持ち上げてみましょう。手を上下させることで、体を引き上げる感覚がつかみやすくなります。

（４）左脚も行う
（２）と（３）の動きを左脚を持ち上げるバージョンでも同様に行いましょう。

両ひざを曲げて→右ひざを持ち上げる→両ひざを曲げて→左ひざを持ち上げる
を１セットとして10〜20セット行ってみてください。

体が上下に動く間、上半身が揺れないようにすることがポイントです。
頭の上におぼんを乗せているような気持ちで行っていきましょう。
自然と体幹力がついていき、姿勢美人になっていくはずですよ！