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Contents 目次
ドンキーキック
ひざを曲げ伸ばしすることで、太ももの裏側も同時に刺激。横から見たヒップ〜太もものラインを、くっきり美しく！
＜１＞
両手、両ひざを床につきます。手は肩幅に開いて肩の下、脚は腰幅に開いてひざを90°に。顔は床に向け、少し前方を見ます。
＜２＞
ひざを伸ばしながら、左脚を後方に持ち上げます。骨盤を傾けずに、持ち上げられるところまで上げ、＜１＞に戻ります。右脚も同様に。これを10回。３セット行います。
＜これはNG＞
肩に力が入ったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。肩〜かかとまでのラインが一直線になるように。
デッドリフト
水の入った２Lサイズのペットボトルを使うメニュー。身近なものを上手に使えば、自宅でのトレーニングも負荷を高めることができます。
＜１＞
ペットボトルを横にして両端を持ったら、股関節から体を折って上体を45°前に倒します。お尻は少し突き出し、ひざは軽く曲げます。腕は肩の下で下ろしましょう。
＜２＞
上体を起こし、ひざも伸ばして、まっすぐに立ちます。＜１＞に戻り、これを10回。３セット行います。
「レヴィアス」
都内を中心に16店舗を展開する女性専門パーソナルジム。「究極のモテボディ」をテーマに、女性らしい曲線をもった美しいカラダに導くトレーニングを提唱。ボディメイクのための食事、自宅で復習するためのトレーニングもレクチャー。モデルやタレントなど著名人の信頼も厚い。https://blendagym.com TEL：0120-360-640
レヴィアス監修の書籍『ほしいのは、キレイなカラダ！』（学研プラス）好評発売中！
撮影／布川航太 取材・文／馬渕綾子
