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二の腕、背中などの上半身を鍛える「腕立て伏せ」。ただ闇雲にやるよりも、簡単で効果的な方法があるんです！ 腕立て伏せ初心者にもおすすめな「チャトランガプッシュアップ」をご紹介します。
Contents 目次
二の腕のたるみを取る「チャトランガプッシュアップ」
チャトランガというヨガのポーズをもとにした腕立て伏せです。
床にひざをつき、安定した体勢で行うので筋トレ初心者でも簡単！ 伏せるとき、脇を締め、ひじを真後ろに引くことによって、二の腕のたるみを引き締められます。また、左右の肩甲骨を寄せる意識を持って、背中の筋肉も働かせましょう。
《やり方》
【１】床に手をついて、体を一直線にする
手を肩幅ぐらいに開いて床につきます。脚をそろえて後ろに伸ばし、つま先を床につけます。頭から足まで体を一直線にして。
【２】ひざを床につく
【１】の体勢から床にひざをついて、つま先を立てます。
【３】ひじを曲げて胸を床に近づける
脇を締めながら、ひじをゆっくり曲げ、胸を床にギリギリつかないところまで近づけます。次に、ゆっくりとひじを伸ばし、【２】の体勢に戻ります。ゆっくり10回繰り返しましょう。
＜Point＞
動きを繰り返すうちに、腰が反らないように注意して！
イラスト/武曽 宏幸
