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寒い冬はなかなか脚を出すファッションに挑戦できず、いつの間にか前より太くなってしまった…。そんな経験、ありませんか？ 自宅でのトレーニングで、引き締まったキレイな美脚を目指しましょう！
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太ももからお尻のラインをキレイに！「フロントランジ」
脚を前後に大きく広げて行うフロントランジ。足幅が狭いと、腰を落としたときに、ひざが鋭角に曲がって負担がかかります。足を大きく広げて行いましょう。また、腰を落としたとき、後ろのひざが床につかないようにして、力をゆるめないことが大切です。
《やり方》
【１】足を前後に大きく開き、腰を落とす
足を前後に大きく開いて立ちます。腰を落としてひざを曲げ、前のひざが90度になるように。90度より角度が小さければ、足幅を広げて。
【２】腰を上げて立つ
腰を上げ、ひざを伸ばして立ちます。
【３】前の脚で体重を支えて腰を落とす
前の脚で体重を支えながら、腰を落としてひざを曲げます。後ろのひざが床につく手前まで下げたら、ゆっくり腰を上げて【１】に戻ります。10回繰り返して。
脚を入れ替えて同様に行いましょう。
＜Point＞
・背中が丸まったり、上体が左右に倒れたりしないように。
・腰を下ろしたとき、前のひざがつま先より前に出ないようにして。
イラスト/武曽 宏幸
