FYTTE読者に実態調査！ たんぱく質、みんな足りている？

たんぱく質は私たちの体を作る大切な栄養素。成人女性の場合１日にとりたい推奨量は約50g。１日３食だとすると１食あたりおよそ13～20gが目安になります（※１）。
実際にFYTTEの読者コミュニティ「Fan！Fun！FYTTE」の会員の方にたんぱく質が足りているか聞いてみると、68.9％の人が「十分に摂取できてないと感じている」、という結果が出ました。
※１　参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書」たんぱく質の食事摂取基準（女性）

Q：毎食、たんぱく質を十分にとれていますか？

さらにたんぱく質が、足りていないタイミングについても聞いてみました。

Q：特にたんぱく質が足りてないと感じるのは、どんなタイミングですか？

ダントツでとれてないと思うのは朝。「忙しくて時間がなく、パンだけ、ごはんだけになりがち」「朝はバタバタしていてあまり食事がとれない」など「時間がない」という理由が圧倒的。
また、昼は「仕事で食べることは後回し」、「外食で栄養バランスが偏りがち」、夜は「カロリーを控えめにしようと思うと、たんぱく質がとりにくい」という声が。
運動時も「好みのプロテインドリンクに巡り合ってない」ことが、たんぱく質不足を感じる理由として挙がりました。
さらにこれからの季節は、暑さによる食欲低下から、のど越しのいい麺類のような炭水化物メインの食事に偏りがちになるため、たんぱく質不足が進みやすいといえそうです。

たんぱく質をプラスしたいときに注目したいのがプロテインドリンク

「たんぱく質を手軽においしく摂取したい…」そう思うときに便利なのが、アメリカ発の『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』。１本に30gもたんぱく質が配合されているのに脂質は３g。しかも糖質は1.1gと控えめながらも、チョコレートのおいしさを感じられる満足感の高い１本です。

食事内容と姿勢を見直して13kgもの減量に成功した美姿勢コーチMinoriさんも、年齢とともに体の土台作りを意識するなかで、たんぱく質の必要性を強く感じているひとり。さっそく『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』をテイスティングしていただきました。

「想像以上に濃厚な味わいで、チョコレートドリンクというよりスイーツに近い満足感がありますね。そのまま飲めるから“しっかり食べたいけれど時間がない”、“空腹のままトレーニングをがんばりたくない”というときも、手軽にたんぱく質を補給できますね」（Minoriさん、以下同）

以前のMinoriさんは、デトックスを意識した『引き算』の食生活でしたが、美姿勢コーチとして体力向上にフォーカスした体作りを行う今は、メリハリのあるボディラインや筋力、体力維持のためにも、体に必要な栄養素をとることはとても大事なことだと考えているのだとか。
トレーニング時や忙しい時間帯、サッと栄養補給ができる『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』は頼もしい味方です。

おいしく満足感もあるプロテインドリンクは、ヘルシーライフの味方！

Minoriさんが特に活用したいと考えているのが朝。
「朝は家族のだれよりも早く起きてトレーニングをしています。ただ、家族が起きてくると家事に手いっぱいになり、どうしても自分の朝食はあと回しに…。そんなときも事前に『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』で栄養をプラスしておけば、元気に動ける体を維持できそうです」

冒頭の意識調査にもあるように、朝はたんぱく質不足が気になるタイミング。『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』をいつものメニューにプラスすれば、栄養バランスをサポートしてくれます。

「そのまま飲んでもおいしいですが、濃厚でリッチな味わいだから、凍らせてプロテインアイスや、ギリシャヨーグルトと合わせて『高たんぱくスイーツボウル』にしても楽しめそうですね」
ほかにも、牛乳代わりにシリアルやオートミールにかけてもＯＫ。忙しい朝こそ活用したいドリンクです。

たんぱく質を補給するだけでなく、同時にエクササイズを行うのも、Minoriさんのような美姿勢をキープする秘訣。おいしく飲めるプロテインドリンクの存在が美姿勢のための筋肉維持をサポートしてくれそうです。

ふたがあるので、持ち運びもOK。移動中のバッグの中にもINできます

『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』は、そのまま飲めるプロテインドリンクなので、運動時はもちろんのこと、外出時も手軽にたんぱく質を補給できるのもいいところ。スクリューキャップ付きなので１回で飲み切る必要もありません。

「レッスンで忙しくしていると、つい食事のタイミングを逃してしまいがち。空腹の時間が長すぎるのもよくないので手軽にプロテイン補給ができるとありがたいです。ふたができて１回で飲み切らなくてもいいから、バッグに入れておけばたんぱく質がサッととれますね」

手軽にたんぱく質補給ができるドリンクを備えておくと、気持ちにゆとりが

スイーツ感覚でたんぱく質をとれる『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』は、体だけでなく心にもうれしいドリンクだと考えています。

「運動量が多かった日、子どもの勉強を見て頭を使った日は、甘いものが欲しくなります。その点、濃厚な『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』は、ごほうび感がたっぷり。チョコレートの味もホッとできるので、忙しくてカフェに行く時間がないときのリラックスタイムにもぴったりです」

１本325mlあたり158kcal（たんぱく質：30.7g／脂質：３g／炭水化物：4.1g （糖質1.1g、食物繊維２g）／食塩相当量：0.4g）
※表示値は目安です。※倉庫店とオンラインでは販売価格や在庫状況が異なる場合があります。詳細についてはコストコ公式ページをご覧ください。

『プレミアプロテイン チョコレート ドリンク』は、トレーニング大国のアメリカやカナダで広く知られるプロテイン飲料。1997年の発売以来、29年にわたり、そのまま飲めるプロテインドリンクとしてトップのシェアを誇ります。
コストコで購入の際は１ダースの箱買いが基本。常温で保存できるため家に備えておけば、「いつでも補給できる」安心感が違います。

「体の材料でもあるたんぱく質がとれると同時に、しっかり甘いから心の栄養にもなりますね。甘いものが欲しくなる午後のおやつタイムに、たんぱく質を補給しながら楽しめるスイーツとして活用できそうです。ボディメイクのマインドに大切なのは、ガマンよりも満足感。美姿勢維持と忙しい日のサポートアイテムとしてじょうずに活用したいですね」

モデル：Minoriさん

美姿勢コーチ。20年以上ハードなダイエットとリバウンドをくり返し、さまざまな不調に苦しむ自分を変えるために国家公務員からヨガインストラクターに転身。体の土台である「姿勢」からまるごと体を作り替える美姿勢メソッドを考案し、健康的にやせた受講者を数多く輩出する。著書に『やせ姿勢ダイエット１分で完全インストール！１日中勝手にやせ続ける方法』（Gakken）がある。

提供／Premier Nutrition Company
撮影／鈴木謙介
取材・文／平川 恵