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「お腹やせしたいけど、ハードな筋トレはしたくない…」こんなときにおすすめなのが、体をひねるだけの簡単エクササイズ！ 体をクルっとひねって行うだけの簡単な動きなので、運動初心者や、キツい運動が苦手な人にもおすすめです。今回は、自宅で行える手軽なエクササイズを３つご用意しました。キュッと引き締まったくびれのある“美腹”を目指して、ぜひチャレンジしてみてください！
Contents 目次
美くびれを作る「ひねりエクサ」に挑戦♡
最初にご紹介するのは、お腹を横向きにひねるだけで手軽にくびれ作りができる「ねじりエクサ」。簡単な動きなので、運動初心者の人にもおすすめです。美しいウエストラインを手に入れたい人は、ぜひ試してみて！
【１】肩幅に脚を開いて立ち、両手は頭の横にセットする。
【２】上半身を前に倒して左向きにひねる。このとき、体の正面を左側に90°曲げましょう。左右10回×３セットが目安です。
＜Point＞
ムリのない範囲で行いましょう。
「ひねりニースクワット」でメリハリくびれボディをゲット！
続いては、体をクルっとひねって行う「ひねりニースクワット」をご紹介します。くびれだけでなく、お腹やせや太ももやせにも効果があるので、メリハリボディを作りりたい人にもおすすめ。リズムに乗って楽しくエクササイズしましょう♪
【１】肩幅に脚を開いて立つ。両手は胸の横に添える。
【２】そのまま腰を落とし、その後【１】の体勢に戻りながら、対角にある左ひじと右ひざを近づける。背中を丸めずに、できるだけひざを高く上げるように意識する。左右交互に10回×３セットが目安です。
＜Point＞
リズムよく行いましょう。
太もも引き締めに効果的な「ワイドスクワット」
３つ目のエクササイズは「ツイストカールアップ」。女性のお悩みぽっこり下腹解消や、くびれ作りに効果があります。継続して行えば、モデルのような“ペタ腹”になれるかも！ ぜひ毎日のトレーニング習慣にとり入れてみてください。
【１】両脚をひらき、両手を頭の上に伸ばしてあお向けになる。
【２】右手で左手首をつかみ、体を左にひねる。
【３】左手を右足につけるように【２】の状態から体を起こす。左右10回×３セットが目安です。
イラスト/武曽 宏幸
