Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
骨盤底筋とは文字通り、骨盤の底にあり、ハンモックのように内臓を支える筋肉群。加齢とともに衰え、特に出産を経験すると骨盤底筋が傷つき、内臓の下垂や子宮脱、尿モレといった不快な症状に悩む人が増加。いつまでも若々しい体を保つための骨盤底筋エクササイズを、パーソナルトレーナーの八木知美さんに教えてもらいました。
Contents 目次
お腹の“底の底”の筋肉に負荷をかけて鍛える！
骨盤底筋が衰えると子宮などの内臓の位置が下がり、血流の悪化から生理痛が重くなったり、歳をとってから子宮脱（子宮が膣から出てしまう）になることも。また尿モレが起きることも多く、骨盤底筋は女性の要ともいえる筋肉。
「特に出産の際のダメージによって骨盤底筋が弱くなることが多いのですが、それ以外でも自然な加齢現象として年齢とともに衰えていきます。今のうちからしっかり鍛えておけば、ずっと若々しい体がキープできますよ」（パーソナルトレーナー・八木知美さん）
骨盤底筋を鍛えるエクササイズ、２種類をご紹介します。
骨盤底筋に力を入れる「クルーズブリッジ」
やり方はこちら！
《やり方》
【１】仰向けになってひざを立てる
床に仰向けに寝て、両ひざを立てる。足先は揃え、両手は体の横に自然に伸ばす。
【２】腰を上げて内ももに力を入れる
腕と肩で上半身を支え、内ももに力を入れながら徐々にお尻を床から上げていく。ひざから胸までが一直線になったところで30秒キープ。３回くり返す。
＜Point＞
両ひざの間にティッシュやハンカチなどを1枚挟むと、内ももに力を入れる感覚をつかみやすい。
くびれも作れる「脚パカエクササイズ」
やり方はこちら！
《やり方》
【１】仰向けになってひざを上げる
床に仰向けに寝て、両脚を床から浮かせる。両ひざの間は軽く開け、つま先は自然に外側に向ける。
【２】ひざを開く→閉じるをくり返す
両足を浮かせたまま、ひざを開く→閉じるを30回くり返す。
＜Point＞
内ももにしっかり力を入れておこなうと腹筋が効果的に使え、骨盤底筋を締める効果も。
撮影／山上忠 ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／遊佐信子
