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Contents 目次
＜脚のゆがみ直し＞
内側に入りがちなひざを正しい位置に戻しつつ、足裏と抗重力筋を鍛えます。
軸足がブレないように行うことが大切です。
＜１＞
まず、あお向けになり両ひざを立てます。右足のかかとを左ひざ頭の内側に当てます。
左手は背中の下、右手はお腹に当てておきましょう。
＜２＞
右足の指をグーにします。
かかとを支点にして、足首を外側にぐるりと回しましょう。これを３回くり返します。
このとき、立てた左脚が外側に倒れないように注意。
左右反対側でも、同様に行いましょう。
＜股関節ほぐし〜上級編〜＞
股関節の柔軟性を高め、体のあちこちで起きているゆがみやズレを正していきます。
曲げる脚は、直角に曲げることがポイントです。
＜１＞
横向きに寝ます。下になった右腕はまっすぐ頭上に伸ばします。左手は胸の前につき、体が倒れないように支えましょう。手先から足先までが一直線になるよう、全身を伸ばします。
＜２＞
左ひざを曲げ、足を右ひざの上へ。左ひざを90度立て、足裏を右脚にピタリとつけます。
＜３＞
左の足を、右脚の内側を沿うようにしてくるぶしまで移動。左指で、右足のくるぶしを“くしゅくしゅ”とかくようになでます。
＜４＞
左足をすべらせながらひざまで戻します。左足のかかとで、右ひざの内側にある骨を押します。＜３＞〜＜４＞の動きを５回くり返したら、左右反対も同様に行いましょう。
これらのストレッチは、脚やせはもちろんですが、血流がよくなることで脚の冷え改善にも効果があります。座り姿勢や寝ながらできるので、朝出かける前や夜のリラックスタイムの習慣にしましょう。
撮影／山上忠 モデル／成田沙季（ニュートラルマネジメント）ヘア＆メイク／斎藤節子 文／柿沼曜子 衣装協力／アディダス
