股関節エクササイズ　ステップ＜１＞

まずは、股関節のつけ根を温めるエクササイズです。

両脚を伸ばして床に座り、両手はそけい部に置きます。

深い呼吸を続けながら、そけい部を手のひらでさすって温めましょう。

手のひらをそけい部に置いたまま、大きく息を吸い込み、息を吐きながら上半身を少し前に倒し、手のひらでゆっくりとそけい部を押します。
この流れを１セットとし、目安として５セットくり返しましょう（得居さん）

股関節エクササイズ　ステップ＜２＞

次は、自重を使ってムリなく股関節をやわらかくするストレッチです。

床にひざを立てて座ったら両ひざを広げます。両手の指先がつま先と同じ方向を向くように、体のうしろで床につきます。

大きく息を吸って、吐きながら両ひざを曲げた状態のまま右へ倒します。

さらに息を吸い、吐きながら両ひじを曲げて、脚のつけ根と腰が床につくように体の力を抜きます。
息を吸いながら最初の姿勢に戻ったら、両ひざを左側へ倒し、同様に行いましょう。
この流れを左右で１セットとし、目安として３セット行って（得居さん）

股関節エクササイズ　ステップ＜３＞

最後に、「やわらかくなってるな～」と実感できるエクササイズを紹介していきます。

左脚を前に、右脚をうしろに下げて片ひざ立ちします。背すじを伸ばし、両ひざがそれぞれ直角に曲がっているように意識して。両手は腰に当てておきます。

左脚を少し前に出して、上半身がブレないようにバランスがとれたら息を吸います。その息を吐きながら左ひざを深く曲げて前に突き出し、右脚のつけ根を伸ばしましょう。

両手を上げられる人は、指をからめてしっかりつないだ手のひらを天井へ向け、上半身を頭上に引き上げながら行うとより効果的です。
ゆっくりと元の姿勢に戻ったら、ひざを入れ替えて、逆側も同様に行いましょう（得居さん）

エクササイズは続けた分だけ、成果となって表れます。ぜひやってみてくださいね。

取材・文/高田空人衣