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やせるために筋トレをする人も多いと思いますが、じつは体幹がない状態で筋肉トレーニングをすると体に負担がかかってしまうこともあるんです。そこで今回は、体幹をきたえるのにぴったりなトレーニングを３つご紹介します。正しいフォームを意識して行ってくださいね！
Contents 目次
やせやすい体を作る「体幹ローテーション」
最初にご紹介するのは「体幹ローテーション」。体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、やせやすい体に導いてくれます。
《やり方》
【１】あお向けになり、ひざは90°に曲げて腕を伸ばす。
【２】腕と脚を逆の方向へ倒す。左右交互に10回ずつ×２セットが目安です。
＜Point＞
腕と同じ方向へ顔を向けましょう。
体をねじるだけの簡単「旋回エクササイズ」
次にご紹介するのは、体をねじるだけの旋回エクササイズ。体がまっすぐになっていることを意識してトライしてみましょう。体幹だけではなく下半身も鍛えられるので、引き締まった美ボディになれますよ！
《やり方》
【１】足を前後に開き、両手を組んで前に伸ばす。
【２】左右交互に上体を旋回させる。左右交互に10回×３セットが目安です。
＜Point＞
まっすぐの姿勢で行いましょう。
体幹を鍛える「片脚上げプランク」
最後にご紹介するのは「片脚上げプランク」。その名の通り、片脚を上げて行うプランクです。キツいですが、ふくらはぎや下半身を鍛えるのに効果バツグンです。
《やり方》
【１】手足を肩幅に開いて、両手、両ひざを床につける。
【２】片脚を床と水平に持ち上げてキープする。左右10秒×３セットが目安です。
＜Point＞
反り腰にならないよう注意しましょう
イラスト/武曽 宏幸
