より少ない力で、慣性・惰性で歩く

ここからは、いよいよ「かかと体重®」で歩くための準備をしていきます。
前回ご説明しましたが、この歩行方法は物理的・骨格的に理にかなった歩き方で、赤ちゃんのように筋肉が少なくても、余分な力をかけなくても、慣性・惰性を利用して進むため、長く歩いても疲れにくいのが特徴です。
また、かかとの上に重心位置を置くと、重力に対してまっすぐ立てるようになり、骨格のアライメント（構造・バランス）が整うため、この歩行方法を続けていくと、むくみやだるさが解消されていきます。また、見た目も感覚もすっきりして、違和感がなくなるのを実感できるでしょう。

かかとに体重を乗せて、まっすぐに立つ

歩き方の基本は「立ち方」から始まります。
正しい立ち方のポイントは次の３つです。

① かかとに体重を乗せて立つ
② つま先を60°に開く
③ 上体をラクに積み重ねる

①について、日本人のほとんどがつま先に体重を乗せて立っています。特に、脚が前に傾いて、腰を反って立つ人が多く見られます。また、腰を丸めたり、猫背になっている人も少なくありません。

靴下の前半分が破ける、足裏の前の部分にマメができる…といった経験はないでしょうか？
これは、重心が前にかかっていて、つま先体重で歩いているために起こります。

「かかと体重®」のメリットは次の３つです。

① より少ない筋力で立つことができる
② 脚が鉛直（地面に対して垂直）になることで、筋力をほぼ使わずに立つことができる
③ 上体や頸部（けいぶ）に負担をかけずに頭部を乗せられる

下肢静脈瘤については、②の脚が鉛直（地面に対して垂直）になると、静脈の弁のつまりを防ぐことができ、結果、弁が壊れにくくなるという利点があります。

ではここで、つま先で立つとどれぐらい脚に負担がかかるか、体験してみましょう。

つま先に体重をかけると…？

次のステップで、つま先に体重をかけてみましょう。

① まっすぐに立って、足の指をぎゅっと握る
② つま先側に体重を乗せる

実際にやってみていかがでしたでしょうか？
少し長い時間続けると、足の指が痛くなってきて、足裏やふくらはぎが震え、身体がふらふらして不安定になってくるはずです。
足の指先は、かかとに比べて力が弱く、身体を支えるのは難しい部位です。そのため、脚の筋肉に余計な負荷がかかり、過度の疲労や血流の悪さにもつながります。
重心の位置がつま先側になる「つま先体重」は、下肢静脈瘤のほか、外反母趾、腰痛、変形性股関節症、変形性膝関節症、アキレス腱炎、足底筋膜炎などのトラブルの原因にもなります。
一方、「かかと体重®」で立つと骨格が整うため、ムダな筋力を使わず、上体にも下肢にも負担をかけず、長時間立ち続けても疲れにくいのです。

つま先を60°に開く

この「かかと体重®」での歩行は、つま先を60°外側に向けて立つのが基本。つま先を開いて、外股で立つのが恥ずかしい人もいるかもしれませんが、右足と左足を前後にずらして60°に開けば、女性らしい美しい立ち方になるのでご安心を。

つま先を60°に開いて立つと、次のようなメリットが得られます。

● 母指側に体重がかかり、脚の内側の筋肉が発達する（O脚やひざ痛の防止になる）
● ヒップアップ効果がある
● 股関節の可動域が広がり、脚を後方まで動かせるようになり、ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）が発達する

このように、特別に負荷をかけるトレーニングをしなくても、つま先を60°に開いて立つだけで、全身の必要な筋肉が発達し、脚が美しい形になります。

上体をラクに積み重ねる

よく、「まっすぐに立ってください」と言うと、胸を張って腰を反らす人がいるのですが、それは「まっすぐ立っている」という状態とは言えません。一見姿勢がよく見えるのですが、背中や腰を反らしているということは、股関節をも反らしていることになり、骨格にゆがみが生じているにすぎないからです。

しかし、「かかと体重®」にしてつま先を60°に開いて立つと、胸を張ったり、腰を反らしたりしなくても、自然とまっすぐに立つことができるのです。なぜなら、つま先を60°に開いて立つとかかとに体重が乗るため、無理に力を使わなくても、上半身をまっすぐに保てるのです。
これが、「まっすぐに立つ」ということです。

また、まっすぐに立っていない状態というのは、肩周りに力が入り、筋肉がこわばるため、上半身の血流が悪くなり、ひいては全身の血流までも悪くする可能性があります。すると、むくみはもちろん、下肢静脈瘤など、さまざまな病気を引き起こすことにもつながります。
逆を言えば、上半身を無理なくかかとの上に乗せることができれば、鼠径部（そけいぶ）の血管やリンパ管の圧迫が解消され、脚の血流がよくなり、むくみや下肢静脈瘤の予防もできるということ。
そして、同時に下腹部の滞りも改善され、お腹周りが引き締まって、「ぽっこりお腹」も解消されます。
この上体を脚に正しく乗せる方法として、「上肢帯のセット®」と「首・頭のセット」があるので、こちらは次回ご紹介したいと思います。

立ち方を変えるだけでも、血流やリンパの流れがよくなり、脚のさまざまな悩みを改善できるはずですので、ぜひ毎日この「立ち方」を意識してみてくださいね。

＜参考書籍＞
『かかと体重®で歩くと脚の悩みは９割解決する』（ゴマブックス）

撮影／国井美奈子　取材・文／垣内 栄　モデル／鈴木 優（バウンドプロモーション）