大きい靴、やわらかい靴がNGの理由

みなさんは、靴を選ぶときに、どこに注目していますか？　サイズ？　デザイン？　靴選びを間違えると、痛みやタコ、外反母趾やハンマートゥなどの足の変形を招く原因となってしまいます。

「大きめの靴のほうが足がラクだと思い込んで、実際の足のサイズより大きい靴をはく人がいますが、それはNGです。大きすぎる靴は、ハイヒールでもスニーカーでも、靴の中で足が動かないように、足指で踏ん張ることになり、それが痛みや足の変形を招く原因になります。外反母趾がある人も大きめの靴を選ぶ傾向にありますが、踏ん張ることで痛みがひどくなることがあるので要注意です」

やわらかいペタンコの靴なら「足にやさしい」と思うかもしれませんが、これも勘違いなので気をつけて。
「たとえば、冬場に人気のムートンブーツなどの軽くてやわらかい靴は、アーチの機能を補うようなサポート力が期待できないため、かえって足の変形や痛みを起こすことがあります。扁平足や開張足などアーチがくずれている人には不向きです。」

では、どのような靴がいいのかというと、大切なのは、「自分の足の形に合い、足全体をホールドしてくれる靴」と菊池先生は話します。

靴を選ぶときには、ココをチェック！

では、靴選ぶときに、どのような点に注目すればよいのでしょうか。

「足をしっかりとホールドしてくれることが大切で、靴のカウンター（かかと部分）にしっかりとした芯が入っていること【下図１】。そして、靴がサイドにねじれるのを防ぐ“シャンク”という金属が入っていること。靴が脱げたり足がグラグラしたりするのを防いで、しっかりと歩けます。足指のつけ根部分をヒモやストラップで固定できることも大事なポイント。前すべりしにくくなることで、外反母趾などの足の変形も防ぎます。また、靴先が足先の形に合っている靴を選ぶと、つま先が痛くなりにくいです【下図２】」

■靴選び　チェックポイント
□靴のカウンターに芯が入っている

□靴がサイドにねじれるのを防ぐシャンクが入っている
「シャンク」は「踏まず芯」ともいわれる、土踏まず部分に入れる芯材のことで、体重がかかっても靴がサイドにゆがまないようにするためのものです。土踏まずの部分にこの芯材が入っている靴を選ぶようにしましょう」

□足先の形にあった靴を選ぶ

【ギリシャ型】
親指より人さし指が長いタイプ。左右対称のラウンド型の靴が合う
（注意点）先の細い靴は先端の細くとがったところに親指が来るようになったデザインが多いので、はきづらいことがある

【エジプト型】
親指がいちばん長く、小指にかけて斜めにカーブを描いているタイプ。つま先のとがった部分が親指側にあるオブリーク型の靴が合う
（注意点） 先の細い靴では、靴によって長い親指が外側に押されることが多く、外反母趾になる可能性がある

【スクエア型】
全体的に幅広で、親指と人さし指の長さがほぼ同じタイプ。つま先が四角い靴が合う
（注意点）つま先の細いくつは避けたほうがよい

さらに……
ハイヒールは、ここもチェック
□ハイヒールなら、かかとの高さは４cm以下を
□ピンヒールよりチャンキーヒール、ウエッジソールがベター
□ヒモ、ストラップつきが望ましい
□足指のつけ根部分で靴が曲がる
□靴底が厚く、しっかりしている

スニーカーは、ここもチェック
□自分のサイズに合っている（つま先は1.5cm程度の余裕がある）
□キャンバス地よりも、しっかりとした芯が入っているほうが望ましい
□靴底が厚い

この夏は、かわいいサンダルを履きたい！　選び方のポイント

最近は、ビーチサンダルのタウンユースも流行。見た目に、おしゃれなデザインも多く出ています。軽くて、ラクチンな履き心地にひかれるかもしれませんが、「町歩きには不向き」と菊池先生は注意をうながします。
「ビーチサンダルは、フラットで足のアーチをサポートする機能がありません。衝撃を吸収しにくいため、歩くときの衝撃をすべて足で受け止めなければならず、足裏やかかとに痛みが出ることがあります」
また、脱げやすいサンダルもNG。転びやすくなるので注意しましょう。

では、夏のサンダルを選ぶときは、どのような点に気をつければいいでしょうか。
「サンダルを選ぶときは、足に密着する部分が多いデザインがおすすめ。ミュールよりも、足の甲や足指のつけ根部分にベルトがあり、足首はストラップで固定できるものなどがおすすめ。土踏まず部分にアーチを支える“盛り上がり”があれば、なおOKです」

靴は必ず試しばきをしてから購入を

最近は、ネット通販で靴を買う人も増えていますが、「靴は実際に試着して、試し歩きをしてから買ったほうがいい」と菊池先生はアドバイスします。

「同じサイズの靴でもメーカーによって大きさはまちまちです。たとえば、同じ23cmサイズでも、日本メーカーは23cmの足の人に合うサイズで、海外メーカーは靴の長さが23cmだったりします。去年と同モデルの靴でも、微妙にサイズが違っていることも。シューフィッターのいる実店舗で、サイズをいくつか試しながら、自分の足に合ったものを選びましょう」

ところで、何年もはいていない靴をしまい込んだままにしていませんか？　靴にも“消費期限”があります。
「靴底が左右のどちらかに偏って減っていると、靴のサポート機能が落ちてしまいます。ハイヒールもスニーカーも靴底が減ってきたり、型くずれを起こしたりしたら、買い換えどきです」

シュークローゼットを一度、チェックしてみましょう。

〈参考書籍〉『“歩く力”を落とさない！ 新しい足のトリセツ』（下北沢病院医師団・著／日経BP）

取材・文　海老根祐子