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女性の多くが悩む、便秘。順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生によると、「腸の動きを活性化させるには、副交感神経機能を優位にすることが大切」とのこと。では、副交感神経機能を上げるためには、どんなことを心がければよいのでしょうか？ 今回は、その秘訣をお伝えします！ さらに腸がよろこぶレシピも一緒にご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents 目次
ポイントは、副交感神経を高めること！
ストレスを抱えてイライラしたり、夜更かしなど不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れて腸の動きが悪くなります。こういった理由で便通が滞っている人は、副交感神経を高めて、腸の動きを活性化させることが改善へのカギ。
「副交感神経機能は、リラックスすると優位になるので、なるべくリラックスを心がけましょう。副交感神経機能は深呼吸をするだけでも、高まります。ストレスを感じたら深呼吸をするのが効果的。また、食事をとるとまず交感神経機能が上がりますが、食後は副交感神経機能が上がるので、副交感神経機能を上げるよいチャンス。食事は抜かずにとること。早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えることも大切です」（小林先生）
副交感神経は、ちょっとしたコツで高まります！ 便通でお悩みの人は、これから紹介する６つのルールを試してみましょう。さっそく腸が動き出すかも…？
＜ルール１＞朝食は抜かずにとって、腸を目覚めさせる
朝食は、朝が来たことを体に認識させ、自律神経のバランスを整えるチャンス。抜かずにとること。腸内環境を整える食材を使ったメニューなら、より効果的。
＜ルール２＞水を飲んで腸を動かす
水を飲むと、腸が刺激されてぜん動運動が活発になり、副交感神経もアップ。朝はもちろん、１日のうちでもこまめに飲む習慣をつけて。
＜ルール３＞食事は１日３回とって、腸を小まめに刺激
食事は腸のぜん動運動を高めるための重要なアクション。腸に定期的に刺激を与えるため、１日３食きちんと抜かずにとりましょう。
＜ルール４＞温かいものを食べて、副交感神経を高める
温かいものをとると、心がほっこりするのは、副交感神経が働くため。温かいものをとって副交感神経を上げれば、腸の動きも活発に。
＜ルール５＞油は抜かずに良質なものをとって、便のすべりをよくする
油には硬くなった便のすべりをよくして、出しやすくする効果があるから抜かずにとって。エクストラバージンオリーブオイルなど良質の油が◎。
＜ルール６＞就寝３時間前までには夕食をすませる
食後は交感神経が高くなり、３時間後に副交感神経が高まるため、食後すぐに寝ると消化・吸収が不十分に。夕食は寝る３時間前までに済ませて。
＜引用したのはこちらの記事！＞
排便力が身につく、腸ストレス解消法６つのルール
ここからは、日々の生活に役立つレシピをご紹介！
朝食にぴったりの腸活レシピを、さっそくチェックしてみましょう。
