Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
Contents 目次
睡眠の質を上げるおすすめの快眠習慣10
１.規則正しい生活を送る。
２.お風呂はシャワーですまさず、湯船につかる。
３.寝る前のスマホ、パソコンを控え、ブルーライトを浴びないようにする。
４.栄養バランスのよい食事を基本とし、とくにトリプトファンが多く含まれるたんぱく質をとる。
５.午後３時以降、カフェインなどの刺激物を避ける。
６.寝る前のアルコールを控える。
７.マインドフルネス瞑想や腹式呼吸をする。
８.ストレッチ、軽いヨガ、ゴルフの素振りなどのリズム運動をする。
９.夜寝る時間が違っても、毎日、同じ時間に起床する。
10.朝起きたら、朝陽を浴びる。
上記10項目にくわえて、自分に合った寝具や温度・湿度など寝室の環境を整え、夜寝る前にはリラックスをして、副交感神経を優位にすることも大事です。
これらの快眠習慣を少しずつ実践してみて、心と体の健康力をアップしましょう。
