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CATEGORY : ヘルスケア ｜疲れ

気になる不調を改善！自宅でできる腰痛解消エクササイズ

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Contents 目次

反り腰を元に戻す「チャイルドポーズ」

《やり方》

正座をする

【１】正座して力を抜く
床に正座します。腰を反らし過ぎないように注意して。

半身を倒す

【２】上半身を倒してリラックス
ひざの間は閉じたまま、上半身を前に倒します。両手を重ねておでこの下に敷くとやりやすいです。そのままの体勢で10分ほどリラックスします。

＜これでもOK！＞

ひざを広げる

上半身を前に倒すのがツラい人は、ひざを少し広げてその間に上体を入れるようにしてもOK。慣れてきたら、ひざを閉じてやってみて。

撮影／山上忠　ヘア＆メイク／斎藤節子　取材・文／遊佐信子

 

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