マッサージ療法の起源でもある「推拿（すいな）」

推拿（すいな）と聞いてもいまいちピンとこないという人が多いのでは。2500～3000年前から行われているという推拿について、アスカ鍼灸治療院院長・福辻鋭記先生に教えていただきました。

「症状に合った手技を行えば、腰がすっと軽くなります。特に腰痛など日常的に起こるツライ症状に適しています。腰痛にはさまざまな種類があり、例えば、長期間鈍痛が続く慢性腰痛や脚に痛みやだるさを伴う坐骨神経痛、動けないほどツライぎっくり腰などの急性腰痛があります。慢性腰痛や坐骨神経痛は、まず上下にさすって筋肉をほぐし（推法）、親指や指の関節で痛む部分をこね（揉法）、症状に合ったツボを刺激します（按法）。痛みのある部分を中心に、気持ちよく感じるくらいの回数を行うといいでしょう。難しい手技ではないので、ぜひ試してください」

腰の痛みをやわらげる！推拿でセルフケア

もんだり、押したり、さすったりと推拿にはさまざまな手技があります。とはいっても、どれもとても簡単に行えるので安心して。6つのステップを紹介します！

1、腰から仙骨までを軽くさする

痛む部分に手のひらを当てて、上下に軽くさすります。インナーマッスルの緊張をやわらげ、血行をよくします。これから行う手技の効果を高めるための予備動作となります。

2、違和感のある箇所をもみほぐす

痛む部分を親指でこねるようにしてもみほぐします。また、手を軽く握り、指の根もとの関節の部分をグリグリと当てると、より広い範囲をもみほぐすことができます。

3、腰全体を強めにさすって血行も促進

手のひらを腰全体に当て、じんわり温まるくらいの速さで上下にさすります。血行がよくなり、筋肉がほぐれて痛みがやわらぎます。仙骨に行うと痛みがかなり軽くなることも。

4、ツボのある場所を順番に指圧する

腰部のツボから、脚のほうまで、順にツボを押します。息を吐きながらゆっくりと押し、息を吸いながら、ゆっくりと離します。

5、お尻や太ももをトントンたたく

横座りをして脚を伸ばし、片手を床につきます。もう片方の手でお尻の大臀筋をたたきます。その流れで、太ももまでをトントンとたたいて刺激します。腰を痛めている人は脚が冷えていたり、むくんでいることがよくあります。

6、足首からふくらはぎまでをさすり上げる

足首からふくらはぎにかけて、下から上にさすり上げます。指ではさんで、ある程度力を込めて押すようにさすって。また、ふくらはぎをもんだり、足首をまわしたりなども有効。足首がかたい人は腰を痛めやすいので、脚は念入りにケアを。

腰痛に効果的な推拿ですが、ぎっくり腰のときには行わないようにしてください。自分でマッサージしても気持ちよくないと思っていた人も、ぜひこの推拿（すいな）を試してセルフケアをしてみてはいかがでしょう！

撮影／山上忠　モデル／土屋ひかる　ヘア&メイク／斎藤節子　文／FYTTE編集部　衣装協力／ニューバランス