快腸エクササイズ　ステップ＜１＞

まず最初は、うつ伏せの姿勢で行うエクササイズから始めます。

お腹を床につけて、うつ伏せの状態になります。上体を起こしながら、直角に曲げた両ひじを肩の下へ置いて、おへそから頭頂部までぐっと上に向かって伸ばしましょう。

体のやわらかさに余裕がある人は、両ひざが外向きになるよう股関節を開いてかかとを合わせます。下半身を安定させたら、目線をななめ上方向に向け、もうひとつ深く伸ばしていきましょう。

一連の流れが終わったら、重ねた両手のひらに頭をのせて、お腹から体を左右にゆらゆら揺らしてリラックスします（得居さん）

快腸エクササイズ　ステップ＜２＞

次に、あお向けの姿勢で行うエクササイズです。

あお向けでまっすぐに寝たら、片ひざを立てます。

立てたひざを体の内側へ倒し、足は横へ踏み出すイメージ。
曲げている脚側の腕を頭の方向へ真上に伸ばしたら、指先とひざを使って体を上下に引っ張り合いながら、腰が反らないように気をつけてお腹を伸ばしましょう。目安として、８秒ほど行って。

８秒経ったら、ひとつずつ動きを巻き戻って行い、最初のあお向けの姿勢になったら反対側も同様に行いましょう（得居さん）

快腸エクササイズ　ステップ＜３＞

最後に立った姿勢で行うエクササイズです。

両脚を腰幅よりも広めに開いて立ちます。両手は腰のうしろにそえて、たっぷりと呼吸をしながら腰をさすります。次に、お腹もおへそを中心にさすりましょう。

両手でわき腹をゆっくりもんでいきます。ろっ骨の下から骨盤までを移動しながらすると◎。

最後に、両手を腰にそえたら、腰から頭までをしならせるように、左右にゆらゆら揺れましょう（得居さん）

快腸エクササイズは、３ステップをすべてを行うのもよし。ひとつのエクササイズを時間をかけてたっぷり行うのもよし！　腸が不調のときだけでなく、調子がいいときにも続けることで、健康的な腸へと導きます。ぜひ続けてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣