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鼻腔共鳴に超重要！「上眼瞼挙筋」とは

目の奥の空洞で共鳴させる「鳥山式美顔ボイトレ」では瞼（まぶた）を上げる筋肉、「上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）」も重要です。
「目の奥の空洞？」と疑問に思った人は、試しに、力のない目をして鼻呼吸して、次に目を見開いて鼻呼吸してみてください。どちらがよりスムーズに呼吸できるでしょうか。目を見開いたほうが、深く大きな呼吸ができたのでは？　このときに涼しさを感じた、目の奥の部分が鼻腔です。上眼瞼挙筋を使って目をしっかり開いたほうが、鼻腔がより開いて、声が共鳴しやすくなるというわけです。

それでは上眼瞼挙筋を鍛えていきましょう！

【上眼瞼挙筋を鍛えるエクササイズ】
１、おでこにシワが寄らないように、眉毛を片方ずつ上げる
※難しい場合は上げないほうの眉を指で押さえてもOK
※鼻呼吸は止めないように！

２、眼球回し
（１）眼球を上下左右、斜めに動かす

（２）右回り、左回りと、それぞれ１回ずつ眼球を回す

（３）10秒ほど、目を休ませる

発声に欠かせない「腹式呼吸」について

人は横隔膜の運動により、1日２万回の呼吸を行います。この横隔膜が胸部にアプローチするのが胸式呼吸で、腹部にアプローチするのが腹式呼吸です。

このうち発声に関わってくるのが腹式呼吸。コーラスのレッスンなどで「お腹から声を出して！」と指導されたことがある人は多いと思います。お腹から声は出ませんが、腹式呼吸でとり込んだ息を使い、鼻腔で共鳴させて発声するのが◎

ではなぜ、発声には「胸式」より「腹式」がよいのでしょうか。次の２つを試してみましょう。

１胸式で吸って（胸に息を入れるイメージ）、息を止める
２腹式で吸って（お腹に息を入れるイメージ）、息を止める
※姿勢を正して行いましょう。

実践してみると、１は、胸から首にかけて力が入り、のどのまわりがかたくなります。一方、２のほうは、のどまわりの筋肉に力が入らず、やわらかいままではないでしょうか。このように声帯を圧迫するリスクを軽減してくれるため、発声には腹式呼吸が正解なのです。

【今日のおすすめエクササイズ動画】
「今回ご紹介するトレーニングでは、呼吸に不可欠な肺を保つための腹筋が鍛えられるだけでなく、喉の筋肉も鍛えられるので、最近痰が絡みやすくなった人、食事のときにむせやすくなった人にも有効です♫　最初は高い声が出なくても恐れずに、勢いよく、『ふんふん』と声を出してみましょう♫　知らぬ間にできるようになってきます♫　“目で呼吸する”感じもつかみやすいと思いますよ。
部屋の中でイスに座ってできますから、ぜひ試してみてくださいね！」（鳥山先生）

動画「たった１分で腹式呼吸に必要な筋トレができる動画」

マンガ／藤井昌子　　取材・文／内藤真左子

参考書籍
『美顔ボイトレ　声を出すたびに美しくなる』（祥伝社）

※オンラインレッスンについては、「鳥山真翔公式ホームページ」をご覧ください。

※「美顔ボイトレ」DVDもTEICHIKU RECORDSより９月16日に発売されます！
『美顔ボイトレ　～声を出すたび美しく～』（3,000円／税込）