体脂肪１kgの熱量は、7200kcal！ １か月で落とすには？

「人は太ろうと思って太るわけではありません。では、太ろうとしていないのになぜ太るのでしょうか？　答えは簡単。仕事中のおやつ、飲み会、帰り道のアイス……そういった日々の積み重ねが、いつの間にか脂肪へと姿を変えるのです。ちりも積もれば山となる。カロリーも積もればぜい肉となる。そして気がつけばデブまっしぐら。積み重ねとは恐ろしいものです」(ダイエットコーチEICO先生)

積み重ねによってできた体脂肪１kg分の熱量は約7200kcal。これを30日で割ると１日240kcal。つまり１日240kcalずつよぶんに消費していけば、１か月で１kgヤセることができます。

「ダイエットで大変なのは、“自分に合っているかどうかもわからない方法を、毎日悩みながらやっていくこと”です。これがストレスにつながります。じつは“何をすればヤセるのか”というのは決まっていて、悩む必要はないのです。これから紹介するダイエット法は、どれも１日で240kcal（30歳・60gの体重を想定）を減らせるように計算されています。毎日ひとつ実践して１日240kcal減らすことができれば、１か月後には健康的に１kgヤセられます。

『ちりつもダイエット』には、“－240kcal＝１ミッション”が70以上載っています。これを１日１個やるくらいの“ほどほど”がいちばんです。急にがんばるよりも、長く続ける“ちりつも”のほうが大事です」

それではさっそくミッションの一部を見ていきましょう！　今回は“食”習慣編からご紹介します。

魔法の言葉「お腹いっぱい」で強制終了

●「お腹いっぱい」と口に出すことで、脳を満腹と認識させる

●食べ足りないときほど、この言葉を唱える

⇒これによって１食分が1/2量になり、－240kcal達成！

もう動けないほど食べものをつめ込んでやっと満腹だと思う人もいれば、腹八分目で満腹だと感じる人もいます。後者は、動けないほど食べると「お腹いっぱい」ではなく「気持ち悪い」と感じることが多いのだとか。そう、満腹の感覚は人によって違うのです。

たくさん食べられる人には共通点があります。お腹はいっぱいなのに、頭の中ではつねに足りないと思うクセがついているのです。胃は鍛えることで大きくなります。毎日少しずつ限界を超えると、たくさん食べられるようになってしまうのです。まるで胃の筋トレをしているみたいですね。そんな人は思い込みの力をうまく使ってみて。

具体的な方法は、半分まで食べた時点で「お腹いっぱい」と声に出して言うこと。人前でも言うようにすると、他人の目線もあってさらに効果的。今日だけでなく１か月ほど続ければ、食べる量が減っていきます。

脱・コーヒー生活でダイエット成功！？

●コーヒーの代わりにノンカフェインのお茶を飲む

●コーヒーはお菓子やアイスを食べたくさせると覚えておく

⇒コーヒーのお供のおやつ１回なしで、－240kcal達成！

ブラックコーヒーはゼロカロリーと思い、水代わりに飲んでいる人がいます。たしかにコーヒー自体にカロリーはありませんが、カフェインが多く利尿作用も強いため、必要な水分まで排出してしまい、むくみの原因に。それが冷えや下半身太りにつながるのです。

コーヒーによって水分が不足すると、なぜかアイスクリームが食べたくなるという例があります。これは、アイスで水分を補おうとするため。コーヒーを飲んだときは同じ量の水を飲むことが大切です。飲む回数も１日１回までにしましょう。また、コーヒーはお菓子と合わせると最高ですが、おやつで240kcalとってしまわないようここはガマンです。

もっと避けたいのがエナジードリンク。カフェイン、糖分ともに高いのです。疲れているときは温かいハーブティーなど、ノンカフェインのお茶を飲むほうが、ほっとひと息つけます。

今日はラーメンの麺だけ解禁！

●お店のラーメンの主なカロリーはスープ

●麺だけならば280kcalしかない！

⇒スープ１杯残して、－400kcal達成！

お店で食べるラーメンはとてもおいしいけれど、想像通り、とっても高カロリー。そのうえ塩分も多く、１杯につき10ｇほど含まれています。女性が健康に生きていくうえで適切な１日の塩分量は６ｇ程度といわれているので、たった１杯でオーバー。ラーメンを食べた翌日に顔や足がパンパンにむくむのはそのためです。

ちなみにラーメンのカロリーは800kcal前後ですが、麺だけであればじつは280kcalくらい。そこに煮卵やチャーシューを加えても120kcalほど。スープを飲まなければ、さほど恐れることはないのです！

ラーメンのもうひとつの問題は、あまりかまずに飲み込んでしまうこと。だからお腹いっぱいになりにくく、ついつい大盛りや替え玉を頼んでしまうことも。麺だけで満腹感を得るためには、食前にガムを食べたり、歯ごたえのあるメンマを多めにのせたりするのがおすすめです。

もっと、EICO式のヤセミッションを知りたい人はこちらをチェック！

『ちりつもダイエット』(学研プラス／５月14日発売)

イラスト／小林潤奈（本書より抜粋）　文／FYTTE編集部