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    「ほめダイエット日記」でダイエットを成功させよう! ※印刷データ付き!

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「ほめダイエット日記」でダイエットを成功させよう! ※印刷データ付き!

“ほめ言葉リスト”や“ほめヒント”が書かれたFYTTE特製の『ほめダイエット日記』。ぜひ印刷して使ってみて!
 つづかない、リバウンドするなど、ダイエットがうまくいかない理由はさまざま。「ほめダイエット日記」をつければ、そんな悩みも解決!
「“ほめ言葉”を受けると、脳が活性化し、心身にパワーを与える働きがあることが脳科学の研究でわかってきました。それを利用したのが、自分をほめる言葉を記す『ほめダイエット日記』。毎日つけることで、ダイエットの敵であるネガティブ思考になったとき、それをポジティブパワーへとかえてくれます」(手塚千砂子先生)

いちばんのポイントは「ひたすら自分をほめまくること」ですが、より“ほめ効果”を引き出すにはちょっとしたコツがあるのです。
日記をつけるコツをチェックして、ダイエットを楽しく成功させましょう♪


【ダイエット日記のコツ1】ノートは市販のものでもなんでもOK!

日記帳でも大学ノートでも構いません。「書きやすい」というほか、「自分の気持ちがあがる」デザインのノートだったりすると、楽しくつづけられるでしょう。つづけるうちに自分へのほめ言葉があふれてくるようになるので、ゆったり書くスペースがあるといいですね。

<FYTTE特製!『ほめDiet日記』>

具体的にどうしていいかわからない・・・という人のために、FYTTE特製の『ほめDiet日記』をご用意!ぜひ印刷して使ってみてくださいね☆

『ほめDiet日記』ダウンロード/印刷はコチラから

※別ウィンドウでpdfが開きます。ダウンロードして、お好きなサイズで印刷してください。そのまま印刷も可能です。
※スマートフォン、携帯では印刷できません。パソコンをお使いください。

【ダイエット日記のコツ2】とにかく毎日「ほめる」をつづける

最初はなかなか自分を「ほめる」言葉が出ない人も、つづけるうちに「ほめ回路」が強化されてくるので、どんどんほめ言葉が出るようになるはず。書き忘れた日がつづいたら、そのときは「何日ぶりに書けてえらいね!」などと再開したことをほめてあげて。

【ダイエット日記のコツ3】ほめる内容はダイエットにこだわらなくてOK

「ダイエット日記」ではありますが、内容はダイエットだけではありません。「お洗濯ができて立派!」など、日常のことを書いたほうが◎。ささいなこともほめていくうちに、自己肯定感が高まり、「ダイエットもつづけられる!」という気持ちが育ってくるはずです。

【ダイエット日記のコツ4】パソコンよりも手書きがおすすめ

手書きは前頭前野の血流をよくし、脳の働きを活性化させることがわかっています。同じほめ言葉を使っても、パソコンで打ち込むのと手書きにするのとでは、脳の働きに大きな差が生じます。外出先でほめ言葉を思いついたときは、スマホや携帯のメモに入れておき、帰宅してから書き写しても。

【ダイエット日記のコツ5】文の終わりは「ほめ言葉」でしめる

“日記”というと、その日あった出来事をつづって終わりにしてしまいがちですが、ここでは、事実よりも「ほめる」ことが重要!「仕事が忙しかった」で終わるのではなく、「忙しかったけど、よくがんばった!」など、必ず最後にほめ言葉をつけるのを忘れずに。

さぁ、ほめダイエット日記を始めよう!
いかがでしたか?ほめれば脳がイキイキして、ダイエットへのモチベーションもぐんぐんあがるという『ほめダイエット日記』。まずは印刷してスタートしてみませんか?

監修/手塚千砂子、取材・文/油井なおみ

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