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背中やせエクササイズ

だんだんと暖かくなり、薄着になる機会が増えてきます。そんなときに気になるのが「二の腕」ですよね。たるんでプヨプヨになってしまった二の腕を夏までにほっそりさせるために、今回は「二の腕やせ」に効果バツグンのエクササイズを厳選して3つご紹介します! 毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう?

監修
KIMI

「キックバック」でほっそり二の腕をゲット!

キックバック

腕を出す服装が増える夏は、スッキリ引き締まった二の腕で迎えたいですよね! 最初にご紹介するのは、ほっそり二の腕を作る「キックバック」。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

【1】前傾姿勢になり、肩からひじを床と平行にする。

【2】ひじから下をゆっくりうしろに伸ばす。10回×3セットが目安です。
.
<Point>
わきを締めて行いましょう。

二の腕やせに効果的「腕上げ体操」

背中やせエクササイズ

ノースリーブをかっこよく着こなしてオシャレがしたい! そんなあなたは、二の腕やせに効果的な筋トレ「腕上げ体操」をやってみて! スキマ時間にもできるので、さっそく今日からとり入れてみましょう。

【1】左手で右ひじをつかみ、右腕を後ろに曲げる。

【2】右手を天井に引っ張るように伸ばす。左右10回×3セットが目安です。
.
<Point>
呼吸を忘れずにゆっくり行いましょう。

初心者にもおすすめ「アイソメトリック」で二の腕やせ!

簡単腕立て伏せ

最後にご紹介するのは、「アイソメトリック」。やせたいけれどハードな運動は苦手…という人におすすめです。両手を合掌するように合わせるこのポーズ、一見地味に見えるけれど実際にやってみると結構キツイ! さっそくチャレンジしてみて!

【1】座骨を立ててあぐらをかく。

【2】胸の前で両手を合わせて押し合う。20秒×3セットが目安です。

<Point>
深呼吸しながら行いましょう。

パンさまとにゃってとモグリンのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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