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朝起きたときに、首や肩のこりが気になっている、背中が痛いとなんだかスッキリとした目覚めから遠ざかってしまいますよね。そんなみなさんにおすすめのストレッチを、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生が紹介されているYoutube動画からチェックしていきましょう！
- 監修
- 日高 靖夫
そのまま眠りに入りたい!? 夜寝る前に行う「ナイトストレッチ」
日高先生によると、ナイトストレッチを行う際のポイントは、あお向けのリラックスした状態で行うこと、３～５分の短い時間でできること。
「骨盤と背骨の周りの筋肉を中心にストレッチをすることで、寝返りを打ちやすくなります。人間の体は、寝返りをうつことで日中に使った体のゆがみをとってくれるという本能的な作用があるんです」
体のために寝返りをうてるようになるためにも、ナイトストレッチをとり入れてみませんか？
＜動画内で紹介されているエクササイズ＞
＜１＞ 息を吐きながら左右に両ひざを倒す。これを７往復。
＜２＞ ひざと胸を近づけて、腰を伸ばして上げて20秒キープする。
＜３＞ 右ひざと胸を近づけてお尻を伸ばす。これも20秒。
反対脚も同様に行って。
＜４＞ 左脚を４の字にして、右ひざを両手で抱える。左のお尻を伸ばして20秒キープ。
＜５＞ 右脚をマットの外に出してひざを床に近づける。腰～わき腹、わき腹～脚の外側が伸びます。これを20秒。
＜６＞ 脚を入れ替えて、右脚を４の字にして＜４＞～＜５＞の流れを同様に行います。
＜７＞ 右肩を床につけたまま、右ひざを曲げて体をひねり20秒。反対側も同様に。
スッキリとした目覚めで1日を元気に過ごすためにも、ぜひナイトストレッチを習慣化してみてはいかがでしょう！
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。（https://www.youtube.com/channel/UCqPou812evKeKBV1Ft-cBSQ/featured）
ぜひチェックしてみてくださいね。
文／FYTTE編集部
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日高 靖夫
心と体のパーソナルトレーナー。神奈川県葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営。プロアスリートのメンタルトレーニングも行っている。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースにしたわかりやすい指導に定評があり、無理のない身体づくりは多くの女性の支持を集めている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10歳愛され美ボディメイク』（秀和システム）がある。
Y’S BODY FACTORY：http://ysbodyfactory.com/
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