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世はまさに筋トレブームの時代。しかし、間違った筋トレを行った結果、予想外にムキムキとした印象に近づいてしまったという声もチラホラ。そこで、女性らしいスリムな筋肉を鍛える筋トレ「プリエスクワット」を、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生のYoutube動画からご紹介します。
- 監修
- 日高 靖夫
筋肉を伸ばしながら鍛える「プリエスクワット」
「筋トレにも、男性用の筋トレと女性用の筋トレの２種類があります。女性用の筋トレはマッチョな筋肉ではなく、細くて美しいスリムな筋肉を作ることができます。そのためには、“筋肉を伸ばしながら鍛える”ことが大切なポイントになります」（日高先生）
女性らしい細くて美しい脚を作るために、これから紹介する「プリエスクワット」に挑戦してみましょう！
＜動画内で紹介されているエクササイズ＞
●プリエスクワット
＜１＞足幅をワイドスタンスに開き、つま先を外に向ける。
＜２＞両手をクロスして肩におき、お尻を落としていく。このとき、ひざはかかとの真上にくるように。内ももがしっかり伸びるところで止まって５秒キープ。
これを10回×２セット行いましょう。
＜できる人は…＞
２リットルのペットボトルに水を入れて、重りに使用して２セット目を行ってみましょう！ 負荷が高まるのと同時に、どこまで下がればいいのかの目安にもなります。
くわしい解説とやり方は動画を見ながらチェックしてみてくださいね！
ただやみくもに鍛えるのではなく、女性らしい“スリム筋”を意識して日々のトレーニング内容を組んでみてはいかがでしょうか？
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。（https://www.youtube.com/channel/UCqPou812evKeKBV1Ft-cBSQ/featured）
ぜひチェックしてみてください！
文／FYTTE編集部
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日高 靖夫
心と体のパーソナルトレーナー。神奈川県葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営。プロアスリートのメンタルトレーニングも行っている。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースにしたわかりやすい指導に定評があり、無理のない身体づくりは多くの女性の支持を集めている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10歳愛され美ボディメイク』（秀和システム）がある。
Y’S BODY FACTORY：http://ysbodyfactory.com/
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