【動画】下半身デブ卒業！引き締まった「美脚」＆「美尻」を作るトレーニング

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ダイエットをガンバっても下半身のぜい肉がなかなか落ちない…という経験はありませんか？　スッキリと引き締まった下半身を手に入れるために、今回は「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」の部位別に鍛えられるトレーニング動画を３つご紹介します。おうちでのスキマ時間にトライして、下半身全体をシェイプアップさせましょう！

監修： KIMI （スポーツインストラクター）

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

Contents 目次

下半身をシェイプアップさせるトレーニング

＜１＞「ワンレッグヒップリフト」で上向きヒップを作る♡

【１】あお向けになり、両ひざを曲げる。
【２】片脚を伸ばしたままお尻を床から持ち上げる。
10回×３セットが目安です。

★Point
脚を伸ばしたときに、脚から背中までが一直線になるようにしましょう！

＜２＞ふくらはぎを鍛えて引き締める「カーフレイズ」に挑戦！

【１】両足を肩幅に開いて立つ。
【２】【１】の状態のままかかとを浮かせ、そのままかかとを内側に動かしながら床に戻す。
【３】かかとを浮かせ、今度は外側に動かしながら床に戻す。
10回×２セットが目安です。

★Point
かかとを浮かせたときに、バランスが崩れないようにしましょう！

＜３＞キツいけど効果あり！「スクワットジャンプ」で美脚をゲット

【１】両脚を肩幅に開き、ひざを曲げて腰を落とす。
【２】ひざを曲げた状態のまま、前、後ろ、右、左の順番で十字にジャンプをして、反対も同様に、後ろ、前、左、右の順番でジャンプをする。
５周×２セットが目安です。

★Point
バランスが崩れないよう意識しましょう！

文／FYTTE編集部