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運動不足解消のため、スタイルアップのために筋トレを始めてみたものの、王道の筋トレである「腕立て伏せ」もなかなかできず、トレーニングへのやる気がダウン。そんな経験はありませんか？ 上半身の筋肉が少ない女性でも腕立て伏せができるトレーニング方法を、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生が教えるYouTube動画からご紹介いたします！ 二の腕やせ、バストラインを美しくしたい人は必見です。
- 監修
- 日高 靖夫
腕立てが苦手の女性におすすめ！ ５段階腕立て伏せ
＜動画で紹介しているエクササイズ＞
＜やり方＞
たたんだタオルを床に置き、その横に両手をつく。ひざは床につけて足を上げ、腕立て伏せの姿勢に。背骨はまっすぐになるよう意識して。
次に、タオルの真ん中に上半身を落としていきます。このとき、タオルに落とすポイントをレベルを５段階に分けます。
９回目、10回目がキツイな～と感じるのがちょうどいいレベル。まずは、額からチャレンジしていきましょう！
「1日１セットでも腕立て伏せを行えば、バストラインの美しさ、二の腕の引き締めにも役立ちます。自分の筋力レベルに合わせてトレーニングを積み重ねてくださいね」（日高先生）
これまで腕立て伏せに苦手意識を持っていたみなさんも、今日はレベル１、次はレベル２を目指そう！ と少しずつトレーニングを重ねることで、着実に理想の体へと近づけるはず。
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。
ぜひチェックしてみてくださいね。
文／FYTTE編集部
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日高 靖夫
心と体のパーソナルトレーナー。神奈川県葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営。プロアスリートのメンタルトレーニングも行っている。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースにしたわかりやすい指導に定評があり、無理のない身体づくりは多くの女性の支持を集めている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10歳愛され美ボディメイク』（秀和システム）がある。
Y’S BODY FACTORY：http://ysbodyfactory.com/
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