FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    27

【動画で解説】女性の筋トレにおすすめ! 二の腕やせ&美バストを叶える5段階腕立て伏せ

運動不足解消のため、スタイルアップのために筋トレを始めてみたものの、王道の筋トレである「腕立て伏せ」もなかなかできず、トレーニングへのやる気がダウン。そんな経験はありませんか? 上半身の筋肉が少ない女性でも腕立て伏せができるトレーニング方法を、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生が教えるYouTube動画からご紹介いたします! 二の腕やせ、バストラインを美しくしたい人は必見です。

監修
日高 靖夫

腕立てが苦手の女性におすすめ! 5段階腕立て伏せ

<動画で紹介しているエクササイズ>

<やり方>
たたんだタオルを床に置き、その横に両手をつく。ひざは床につけて足を上げ、腕立て伏せの姿勢に。背骨はまっすぐになるよう意識して。
次に、タオルの真ん中に上半身を落としていきます。このとき、タオルに落とすポイントをレベルを5段階に分けます。

9回目、10回目がキツイな~と感じるのがちょうどいいレベル。まずは、額からチャレンジしていきましょう!

「1日1セットでも腕立て伏せを行えば、バストラインの美しさ、二の腕の引き締めにも役立ちます。自分の筋力レベルに合わせてトレーニングを積み重ねてくださいね」(日高先生)

これまで腕立て伏せに苦手意識を持っていたみなさんも、今日はレベル1、次はレベル2を目指そう! と少しずつトレーニングを重ねることで、着実に理想の体へと近づけるはず。
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。
ぜひチェックしてみてくださいね。

文/FYTTE編集部 

日高 靖夫

日高 靖夫

心と体のパーソナルトレーナー。神奈川県葉山で会員数限定のパーソナルトレーニングジムY’S BODY FACTORYを運営。プロアスリートのメンタルトレーニングも行っている。運動生理学、骨格構造学、心理学、脳科学、コーチングを融合した独自のダイエット法やボディメイク術をベースにしたわかりやすい指導に定評があり、無理のない身体づくりは多くの女性の支持を集めている。著書に『タテ伸びモーションでマイナス10歳愛され美ボディメイク』(秀和システム)がある。
Y’S BODY FACTORY:http://ysbodyfactory.com/

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    27

関連記事

  1. Fitness二の腕のタプタプ肉を撃退! 自宅で簡単3分エクササイズ 【動画3選】

    二の腕のタプタプ肉を撃退! 自宅で簡単3分エクササイズ 【動画3選】

    24
  2. Fitness短期間で鍛えたい! たるんだ脂肪を撃退する「二の腕」ダイエット動画3選!

    短期間で鍛えたい! たるんだ脂肪を撃退する「二の腕」ダイエット動画3選!

    31
  3. Fitness毎日1分で「二の腕」華奢見え♡ 運動初心者さんにおすすめの宅トレ動画3選

    毎日1分で「二の腕」華奢見え♡ 運動初心者さんにおすすめの宅トレ動画3選

    31
  4. Fitness憧れの華奢見えが叶う♡ 自宅でたった3分「二の腕やせ」エクササイズ動画3選

    憧れの華奢見えが叶う♡ 自宅でたった3分「二の腕やせ」エクササイズ動画3選

    29

あわせて読みたい

Pickup