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スクワットをするモデル

11月29日にFYTTEが開催するオンラインのエンターテイメントフィットネスライブ「The Fit & Wellness Live 2020 at home」に向けた“フィッテチャレンジ”企画。今回は、メリハリボディにあこがれるけど、難しいエクササイズはしたくない…!という人にオススメの「7Daysスクワット」をご紹介します! たった7日間で体が変わり、-2kgも夢じゃない短期集中スクワットダイエット。さっそくチャレンジしてみましょう!

監修
比嘉 一雄

たった1週間で体が変わる!「7Daysスクワット」

11月29日にFYTTEが開催するオンラインのエンターテイメントフィットネスライブ「The Fit & Wellness Live 2020 at home」に向けて、体を整え、キレイを磨く“フィッテチャレンジ”がスタート! 今回は、たった1週間で体が変わる「7Daysスクワット」のポイントや動きを動画でわかりやすく紹介。
本番イベントに向けて、さまざまなフィットネスコンテンツを随時、配信していくので、そちらもぜひトライしてみて!

【動画でチェック】-2kgを実現する「7日間のスクワットメニュー」

 

<1日目> スクワット

手を伸ばして立った状態

(1)足を肩幅の1.5倍くらいに開いて立つ。手は胸の前でまっすぐ伸ばす。

腰を下ろした状態

(2)お尻を突き出すように、両ひざを曲げて腰を深く下ろす。太ももとお尻に力を入れながら(1)の姿勢に戻る。

これを15回×2セット行って。

<これはNG!>
ひざがつま先より前に出てしまうと、強度が上がり過ぎてしまうため、ひざを痛める可能性があります。内またになったり、背中を丸めるのもNGです。鏡の前などで姿勢をチェックしてみましょう。

<2日目> 相撲スクワット

足幅を広げ、つま先を外側に向けて行うスクワットです。ひざが90度になるくらいまで深く腰を下ろすことで、脂肪がつきやすい内ももの筋肉を刺激できます。

足を開いて手をクロスさせた状態

(1)足幅を大きく広げて立ち、つま先はできるだけ外側に向ける。手は胸の前でクロス。

腰を下ろした状態

(2)背すじを伸ばしたまま、ひざを曲げて腰を下ろす。内ももに力を入れたまま(1)の姿勢に戻る。

これを15回×2セット行って。

<Point>
上体をまっすぐにして腰を下ろすことが、内ももに効かせるポイント。もし上体が倒れてしまうと内ももに効かなくなるほか、腰を痛める可能性もあります。

 

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