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うつ伏せになってかかとをつけた状態

運動が苦手な人でもOK! おしりを気持ちよく伸ばすだけでお腹や下半身をはじめ、全身きれいにやせていく、今、最も話題のダイエットメソッド「おしり筋伸ばし」。おしりを伸ばしているだけに見えますが、じつは骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルを刺激しているのが特徴。体の内部に働きかけることで、効率よく、スピーディーにやせていくことができます。ベストセラー『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)の著者で、考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生による、気になる部位別のおしり筋伸ばしを連載でご紹介。今回は「おしり筋だらけ度チェック」です!

監修
Naoko

カエルポーズで「おしり筋だらけ度チェック」

おしりは上半身と下半身をつなぐ体の土台。そのため、おしり筋が怠けると体にゆがみが生じ、お腹や背中、太ももに怠けて働かない筋肉が出てきます。そこにムダ肉がついてしまうのです。

立つ、歩くなど日常の動作を、おしりの筋肉を使ってできていれば、自然と美ボディになっていきます。

あなたのおしり筋は、きちんと働いているのか怠けているのか。チェックできるのが、うつ伏せでひざを開くカエルポーズ。頭を下げずにひざを浮かせられれば、合格です。

「おしりに力が入らない」「ひざがピクリとも動かない」という人も大丈夫。この連載の「おしり筋伸ばし」をすることで、しなやかによく働くおしりへと変わっていきます。

動画はこちら!

動画の動きを詳しく見ていきましょう!

(1)うつ伏せになって脚を開き、ひざを外側に開いて左右のかかとをつけます。

うつ伏せになってかかとをつけた状態

(2)息を吐きながらおしりに力を込めてひざを浮かせます。恥骨を床につけたままひざを浮かせられれば、おしり筋が働いている証拠!

POINT!
左右のかかとをしっかりつけたままひざを浮かせましょう。

ひざを浮かせた状態

これはNG!

下記の写真のように、頭を下げたり、重心を前に傾けてひざを上げるのはNGです。ひざが閉じてしまわないよう注意しましょう。

7994頭が下がった状態(左)と7998ひざを閉じそうな状態(右)

いかがでしたでしょうか?
自分のおしり筋が使えているかチェックして、鍛えていきましょう。

次回はおしり筋伸ばしを効果的に行うコツを伝授します!

Naoko先生の話題の著書はこちら!

『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)

撮影/我妻慶一 取材・文/及川愛子 ヘアメイク/鈴木 翠

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  1. 【動画あり】みるみるやせやすい体になる! 今、最も話題の「1分おしり筋伸ばし」の基本「壁呼吸」

Naoko

Naoko

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味をもつようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。このメソッドをまとめた『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)は20万部超えの大ヒットに。新著は『体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!』(同)。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。
HP:https://www.naokobodyworks.com/
Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCVNfiUMq5MsbNW6AQJDaxJA
Instagram:https://www.instagram.com/naokobodyworks/?hl=ja

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