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スクワットtoツイストニー 

キレイに引き締まったウエストラインにあこがれる女性も少なくないはず! 今回は、自宅でトライできる、くびれトレーニングを動画で3つお届けします。どれも1分程度でできる簡単なものなので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください♪


あこがれの美くびれを作る簡単トレーニング♡

<1>ひねってくびれを作る「サイドプランクローリング」

【1】左のわき腹を下にして寝そべり、左ひざと左手を床について体を支える。
【2】右腕を上げ、その手を左わき腹の下へ移動する。
左右10回ずつ×3セットが目安です

★Point
腕を移動するときに、お腹をぐっとひねりましょう!

<2>「スクワットtoツイストニー」で美くびれをゲット♡

【1】両足を肩幅より少し広めに開き、両手を頭の後ろにつけて腰を落とす。
【2】腰を上げながら上体をねじり、対角線のひじとひざをつける。
左右交互に10ずつ×2セットが目安です

★Point
ひじとひざを近づけるときは、息を吐きながら行いましょう!

<3>交互にパンチでくびれを作る「ロシアンツイストパンチ」

【1】ひざを曲げて床に座る。両手は握りこぶしを作って、胸の前に構える。
【2】お腹を左側にひねりながら右腕を左前に伸ばしパンチをする。
左右交互に10回×3セットが目安です

★Point
ひとつずつの動作をゆっくりと行いましょう!

文/FYTTE編集部

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FYTTE 編集部

FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中!

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