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おしりを浮かせた状態

運動が苦手な人でもOK! おしりを気持ちよく伸ばすだけでお腹や下半身をはじめ、全身きれいにやせていく、今、最も話題のダイエットメソッド「おしり筋伸ばし」。おしりを伸ばしているだけに見えますが、じつは骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルを刺激しているのが特徴。体の内部に働きかけることで、効率よく、スピーディーにやせていくことができます。ベストセラー『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)の著者で、考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生による、気になる部位別のおしり筋伸ばしを連載でご紹介。今回は悩まされがちなお腹まわりとおしりのたれ肉を撃退する最強メソッドをお伝えします!

監修
Naoko

下半身のぜい肉を一気に引き締める!

お腹のぽっこり肉、腰の浮き輪肉、そして太ももに覆いかぶさるおしりの垂れ肉。これらをまとめて引き締められるのが「人間アーチ」です。支点となっているかかとと肩で引き合うことで、お腹とおしりの深層に刺激を届けます。

おしりが重くて体を浮かせられない人は、壁に足をつけばOK。壁の反発力を借りることで背筋を使いやすくなります。もっとできる人は、体を浮かせたまま左右にねじってみましょう。同時にくびれ効果も得られます。体のかたさや筋力に合わせて、自分に合う動きをチョイスしてください。

動画はこちら!

(1)あお向けになりひざを立てます。手の甲を下にして顔の横に。肩はリラックスさせておきます。続いてつま先を浮かせましょう。

つま先を立てて、あお向けになった状態

(2)息を吐きながらゆっくりとおしりを浮かせます。背中、おしり、お腹、太ももがグーッと伸びていることを感じましょう。この姿勢をキープしたままゆっくり2回呼吸します。

おしりを浮かせた状態

(3)(2)の動きがギリギリの人は、そのまま呼吸を続けて姿勢をキープします。余裕がある人は、息を吐きながらゆっくり体を左へ倒してみましょう。このとき顔は反対の右へ向けます。

体を左へ倒した状態

(4)息を吸いながら正面に体を戻したら、再び息を吐きながら今度は体を右へ、顔を左へ倒します。左右交互に2回くり返しましょう。

これでもOK!

Naoko先生

「おしりを浮かせるのがキツい人は、下の写真のように壁に足をついてもOK。背筋を使いやすくなります」(Naoko先生)

壁に足をつけた状態

いかがでしたでしょうか?
ぜい肉がみるみるととれていく「人間アーチ」。ぜひ、試してみてください!

◆お知らせ◆ Naokoさんの書籍第二弾、発売決定!
Naokoさんファンのみなさんに速報です! テレビ番組「スッキリ」、「林修の今でしょ!講座」でもとり上げられた「おしり筋伸ばし」の待望の第二弾書籍が4月に発売となります!
第二弾では「動画で動きが見たい」「体が硬いけれどトライしたい」という声にお応えして、全エクササイズ動画サービス付き。体が硬い人でも無理なく伸ばせるテクニックや、正しく体に効かせるための工夫を盛り込みました。今回のテーマは「おしり筋で劇的くびれ・美脚」。第一弾以上に、強力にお腹の引き締めをサポート。さらに太ももやふくらはぎをスリムにする美脚メソッドを加えた欲張りな構成です。

『体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!』(学研プラス)
2021年4月22日予定
書籍のご予約はこちら

現在発売中のNaoko先生の話題の著書はこちら!

『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)
撮影/我妻慶一 取材・文/及川愛子 ヘアメイク/鈴木 翠

Naoko

Naoko

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味をもつようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。このメソッドをまとめた『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)は20万部超えの大ヒットに。新著は『体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!』(同)。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。
HP:https://www.naokobodyworks.com/
Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCVNfiUMq5MsbNW6AQJDaxJA
Instagram:https://www.instagram.com/naokobodyworks/?hl=ja

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