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プランクジャック

パンツやズボンの上に乗ったお腹のぜい肉を見てついついため息…。こんな経験はありませんか? 今回は、そんなガンコなお腹まわりのお肉をスッキリ落とすトレーニングを3つご紹介します。くびれを作ってしなやかなウエストラインを作りたい人にもおすすめです! ぜひ毎日のトレーニング習慣にとり入れてみてください。

監修
KIMI

お腹まわりのぜい肉を撃退するトレーニング

<1>わき腹のぜい肉をスッキリさせる「サイドプランクニーUP」

【1】横向きになり、左ひじと左ひざを床について体を支える。
【2】上側の手脚を同時に伸ばし、その後ひじとひざをくっつけるように曲げる。
左右10回ずつ×2セットが目安です。

★Point
わき腹の筋肉を意識して行いましょう!

<2>「ローテンション」で美しいくびれを作る♡

【1】あお向けになり両ひざを曲げて両脚を床から浮かせる。
【2】両腕を上に伸ばし、脚と反対方向に倒す。
左右交互に10回×3セットが目安です。

★Point
お腹をぐっとひねりながら行いましょう!

<3>プニプニのお腹に効果あり「プランクジャック」

【1】プランクの状態になる。
【2】【1】の状態でジャンプをして両脚を開き、もとに位置に戻す。
10回×3セットが目安です。

★Point
脚を開いたり閉じたりするときはテンポよく行いましょう!

文/FYTTE編集部

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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