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キュッと引き締まったくびれ女子に!わき腹にきかせる体幹トレーニング

キュッと締まったくびれは女性の憧れ。ただし、くびれを目指すならやみくもに体重を減らしたり、腹筋運動だけを行い続けてもダメ。お腹まわりを多方向から鍛える必要があります。今回紹介するのは、わき腹に効かせるコアトレ! 1日5分行って、人魚のように、しなやかなボディラインを目指しましょう!


人魚のようにしなやかな動きでくびれをメイク! マーメイド

マーメイドは両腕を丸めたり、伸ばしたりしながら、上半身をやわらかく動かします。正確に行わないとくびれに効きません! 脚の組み方、腕の位置に注意してチャレンジしてみましょう。

マーメイドのポーズ1<1>横座りになり左のわき腹を伸ばす
お尻を左に向けた横座りになり、右のかかとは左脚のつけ根の位置へ。右ひじを曲げ、手で床を押しながら上体を右に傾け、左腕を上に伸ばします。左のわき腹を伸ばして。

マーメイドのポーズ2
<2>体を正面に戻し腕を真横に広げる

上体を正面の位置に戻しながら、両腕を真横に広げます。両手のひらは上を向けて。

マーメイドのポーズ3
<3>左右の腕を丸め上体を左に倒す
右腕を軽く丸めながら上に伸ばし、上体を左に傾けます。同時に左の肩を下げ、左腕を軽く丸めてお腹の前に。右わき腹を伸ばしたら上体を戻して両腕を真横に伸ばします。

マーメイドのポーズ4<4>左手で床を押し右腕を上に伸ばす
今度は右にお尻を向けた横座りに。左足のかかとは右脚のつけ根の位置へ。左ひじを曲げ、手で床を押しながら上体を左に傾け、右腕を上に伸ばします。右わき腹を伸ばして。

マーメイドのポーズ5<5>体を正面に戻し再び両腕を真横に
上体を正面の位置に戻しながら、両腕を真横に広げます。両手のひらは上へ向けて。

マーメイドのポーズ6<6>両腕を丸め上体を右に倒す
左腕を軽く丸めながら上に伸ばし、上体を右に傾けます。同時に右の肩を下げ、右腕を軽く丸めてお腹の前に。左わき腹を伸ばしたら上体を戻して両腕を真横に伸ばします。

★1→2→3、4→5→6を各10回、2セット行って!

<これはNG!>
マーメイドのNGポーズ
両腕を丸めるときは、上体をしっかり起こしましょう。腕の角度は、なだらかなCカーブを描いて。

 

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

 

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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