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    寝る前に睡眠の質を底上げ!ぐっすり眠れるヨガポーズ #今日のねこヨガ

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背中を伸ばすポーズ

最近なんだか寝ても寝ても眠いねこだニャ~。みんなのなかにも同じような悩みをもっている人はいるはず! 今日は寝る前に行うことで睡眠の質を高めるヨガのポーズ、「背中を伸ばすポーズ」をご紹介するのニャ~。ぐっすりと寝て明日もいい日にしよう!


■背中を伸ばすポーズ

座った状態で前屈し、背中や太ももの裏側などの大きな筋肉をストレッチ。
心身の緊張をほぐし、スムーズな入眠をサポートします。

<やり方>
床に座り、両脚を正面に伸ばす。
ひざを伸ばしたまま、上体を少し前に倒し、両手で足の指先をつかむ。
足の指をつかんだままひじを曲げ、さらに上体を倒す。お腹を背中側に引き上げながら、顔をできるだけ脚に近づけましょう。

次に上体を倒したまま、手を足から離し、足の方向に腕を伸ばす。手のひらを床につけ、ここで5呼吸。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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花田 美恵子

花田 美恵子

パールダッシュ所属。タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

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