【1日5分】お疲れ脚を卒業して美脚&美尻になる!6種類のストレッチ|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
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【1日5分】お疲れ脚を卒業して美脚&美尻になる!6種類のストレッチ 出典:bedya /shutterstock.com

脚のキレイな人に憧れて、日々運動やマッサージなどのケアにとり組む女性たちにオススメしたいのがストレッチ。ストレッチで可動域を広げることでより筋トレの効果を上げることができ、さらに疲労回復にもお役立ち! 今日からできる、美脚&美尻に役立つ6種類の5分間ストレッチを紹介します。


お尻を伸ばしてわき腹を引き締める「ツイストストレッチ」


はじめに紹介するのは、シザーズストレッチ。
お尻全体をじっくり伸ばしていき、わき腹を引き締めていきます。このとき、腰に負担がかからないよう、ゆっくりと体をひねるのがコツ!
呼吸を止めずにお尻を気持ちよく伸ばしましょう。

詳細はコチラ☆

柔軟性アップで歩き姿美人に!「ワンレッグバックストレッチ」


運動不足だと可動域が狭くなりがちな股関節。
ワンレッグバックストレッチは、その柔軟性をとりもどすストレッチです。
上体を起こして、脚のつけ根からしっかり伸ばすことを意識して。柔軟性が上がれば、自然と歩き方も美しくなります。

詳細はコチラ☆

冷え&むくみ予防にも効果的 「シザーズストレッチ」


ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすシザーズストレッチ。
体を上下に揺らさず静止してじっくりと伸ばしましょう。ふくらはぎの疲れをオフし、冷えやむくみ予防にも効果アリ!

詳細はコチラ☆

脚裏からお尻まで効かせる「脚クロスストレッチ」「くの字ストレッチ」


こちらで紹介するのは、脚クロスストレッチとくの字ストレッチの2種類。
脚クロスストレッチは、太もも裏とお尻のストレッチ。上体をひねるほど、太もも裏とお尻がしっかり伸びます。
くの字ストレッチは、意識しないとつかわれにくい脚の裏側をしっかりほぐすストレッチ。
体を前に出すときに、お尻をグッと後ろに突きだすことがポイントです。

詳細はコチラ☆

筋肉の疲れを取り除く「ハードルストレッチ」


筋肉をじっくりと伸ばして疲れを取り除くハードルストレッチ。
脚のポジションを変えないまま、太ももの前と裏を伸ばせる時短ストレッチにも。
ひざとお尻が浮かないようにすることで、よりしっかりと効かせられます。

詳細はコチラ☆

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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