FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    内もものプニプニを解消!細くてすっきりした美脚を作るワイドスクワット

  1. Share

  2. お気に入り

    32

耐筋ワイドスクワット

「内もものプニプニしたたるみ取って、太ももを細くしたい!」そんな人は、内ももにある内転筋を使う、「耐筋ワイドスクワット」を行ってみて。じっくりと鍛えたい筋肉に負荷をかけられるので筋トレ初心者にもおすすめ!


太ももを引き締めて細くする「耐筋ワイドスクワット」

「内転筋を使う筋トレに、足幅(スタンス)を広くして行うワイドスクワットがあります。内転筋が収縮している体勢で止まってキープする耐筋ワイドスクワットなら、太ももをさらに引き締められる」

<1>
左右の足を肩幅の2倍ぐらいに大きく開いて立ち、つま先は45度ぐらいに傾けます。
手は、体の前で自然に組んで。

<2>
腰を下ろして沈み込みます。このとき、腰を下げ過ぎず、ひざの角度が90度よりも大きくなるようにして。
上体は自然に前傾させ、ひざがつま先よりも前に出ないようにしましょう。

この姿勢のまま、30秒~1分キープ。
じわじわと内ももに効いているのを感じて。慣れてきたら時間を伸ばしてもOKです。

<Point>
足幅が狭いと腰を落としたときにひざが鋭角に曲がるので、ひざに負担がかかりやすくなります。左右の足を大きく広げて行いましょう。

耐筋ワイドスクワット

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

  1. 誰でも簡単に正しいスクワットができる!壁を使った「ウォールスクワット」

  2. イスを使ったスクワットで美脚&美尻をゲット!簡単5分エクサ

  3. 少しハードに鍛えて下半身太りを解消!スクワットトレーニング

八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    32
  1. スクワット
  2. パンさま
  3. 下半身やせ
  4. 美脚

関連記事

  1. Fitness開いた骨盤をキュッと閉じる!下半身やせに効果的なスクワット

    開いた骨盤をキュッと閉じる!下半身やせに効果的なスクワット

    49
  2. Fitness簡単腹筋エクサ!インナーマッスルを鍛えて下腹ぽっこりを撃退

    簡単腹筋エクサ!インナーマッスルを鍛えて下腹ぽっこりを撃退

    68
  3. Fitness細くしなやかな美脚をゲット!内もものすき間を作る簡単トレーニング

    細くしなやかな美脚をゲット!内もものすき間を作る簡単トレーニング

    35
  4. Fitness「ながらエクサ」で脂肪燃焼!下半身やせに効果的なヒップウォーク

    「ながらエクサ」で脂肪燃焼!下半身やせに効果的なヒップウォーク

    24

あわせて読みたい

Pickup