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    体幹を鍛えてペタ腹に!お腹やせに効くアシュタンガヨガのポーズ #今日のねこヨガ

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ねこのバランスのポーズ

ちょっぴり寒さも感じはじめた11月。あたたかくておいしい食べものにメロメロな季節だけど、今日もねこヨガで美ボディを目指すニャー。今日は体幹を使ってしっかり体に効かせるアシュタンガヨガから、お腹やせに効果的な「ねこのバランスのポーズ」を紹介するニャー!


■ねこのバランスのポーズ

両手両ひざをついた状態から、対角線上に片手片脚を伸ばします。
バランスをとることで、自然と体幹部が鍛えられます。

ねこのバランスのポーズをとる女性のイラスト

<やり方>
床に、両手両ひざをつける。手は肩の下、ひざは脚のつけ根の下につき、ひざは腰幅に開く。このとき顔は床に向けておく。つま先はマットのほうへ向けて足裏全体でうしろの壁を押すようなイメージで。ここで5呼吸。
ポーズが安定してから、ゆっくり右手を床から離し、頭の方向に伸ばす。手のひらは内側に向けましょう。
最初の姿勢に戻ったら、手脚を入れ替えて反対側も同様に。

ねこのイラスト

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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花田 美恵子

花田 美恵子

タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

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