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立ち仕事の人も、座り仕事の人も、ママさんもみんな今日もお疲れさまですニャー。１日がんばって、脚がむくんじゃったり、疲れてニャい？ 今日は、そんなお疲れ脚を美脚にするヨガのポーズ「片足のハトのポーズ」にチャレンジするニャ～。
- 監修
- 花田 美恵子
■片足のハトのポーズ
そけい部や脚の内側を伸ばし、下半身の血液やリンパの流れを促すことで、むくみや疲労感がスッキリ！
＜やり方＞
左脚を前にして脚を前後に大きく開き、左ひざを曲げて腰を落とす。このとき、左ひざは外側へ倒し、左脚の外側を床につける。両手は肩の真下よりやや前方で床につける。
右脚はひざをうしろへ伸ばし、足の甲を床につけておく。
（※正面から見たとき、左ひざは外側に向ける。左足裏は体側に向け、かかとを体につけましょう）
次に、両手を床にすべらせながら腕を伸ばしていき、上体を前に倒す。
顔も床に向け、上体は左脚にあずけるようなイメージで。ここで５呼吸。脚を入れ替えて、同様に行って。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
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花田 美恵子
タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。
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