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    寝ながら脚をスッキリさせたい!簡単むくみ解消&脚やせトレーニング

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開脚ポーズ

ネットで脚やせによいと話題になった「脚パカ」。しかし、反動をつけて一番下まで脚を開ききると、負荷が減ってしまいます。誰でも簡単にできる脚やせ、むくみ解消に効果的な耐筋トレーニングをご紹介します!


内もも引き締め&脚のむくみ解消「耐筋 開脚ポーズ」

より脚やせを目指したいなら、脚を開いて一番下に下ろしきるちょっと前のところで止め、キープするのが内ももに効かせるコツ!

<1>
仰向けに寝ます。両脚をそろえてまっすぐ上げ、上体と脚の角度が90度になるようにします。

<2>
左右の脚を開き、下げきるちょっと手前でストップ。
このとき、かかとは内側、つま先は外側に向けて。

この姿勢で、30秒~1分キープ。
慣れてきたら、キープする時間を伸ばしましょう。

開脚ポーズ

<Point>
つま先が内側を向くと、内転筋に効きにくくなります。つま先は外側、かかとは内側に向くようにして。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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