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フィッシュポーズ

気がつくと猫背になっていて、あごや下腹が前に突き出た姿勢になっていませんか? 姿勢の悪さは、首や肩のこり、腰の痛みといった不調のみならず、あごのたるみなど老け顔の原因にも! 姿勢を正すエクササイズをパーソナルトレーナーの八木知美さんに教えてもらいました。


背中の筋肉をきたえ、胸をグッと起こして美姿勢に

背中が丸まっていると、バランスをとるために首が前に突き出て、骨盤が後傾になるために下腹も出てしまいます。首や肩に大きな負荷がかかり、胸も縮こまって呼吸も浅く。慢性的な不調や疲れやすさにもつながります。

「猫背の人は背中側の筋肉が弱くなっています。広背筋という背中の筋肉をきたえ、縮こまった胸をグッと開いて、姿勢美人を目指しましょう」(パーソナルトレーナー・八木知美さん)

美姿勢を作るエクササイズ、2種類をご紹介します。

背中の大きな筋肉をきたえる「広背筋エクササイズ」

《やり方》

両手を組む

【1】うつぶせに寝て両手を背中で合わせる
床にうつぶせになる。両腕を背中側に伸ばし、両手を組んで人差し指だけ伸ばす。

上半身を起こす

【2】人差し指を足先に向けて伸ばす
人差し指を足先の方向に向けて、グッと伸ばしながら上半身を起こしていく。無理のないところまで起こしたら、30秒~1分間キープ。

<Point>
上半身を起こしながら、胸をグーッと開いていく。いつも丸まった背中が、反対側に気持ちよく伸ばされていくのを感じながらやってみて。

 

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  1. 姿勢
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