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    バストの垂れとわきのハミ肉を撃退!美胸を作る背筋トレーニング

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スーパーヒーロー

日常生活で猫背の姿勢がクセになっている人、デスクワークで前かがみの姿勢でいる時間が長い人は、バストが垂れやすい傾向にあります。肩甲骨を動かし、背中の筋力を強化して美バストを目指しましょう!


広背筋を強くする「スーパーヒーロー」

背中の筋力を強化する美バストトレーニング。広背筋に効かせるには、上体を起こしながら、できるだけ高く腕と脚を上げることがポイントです!

《やり方》
【1】うつぶせで寝て、腕と脚を伸ばす
うつぶせで寝ます。腕は前に伸ばし、手を肩幅に開いて手のひらを床につけます。脚はまっすぐ伸ばし、足を少し開いて。

【2】腕と脚を左右交互に高く上げる
右腕を上げて上体を起こすのと同時に、左脚を上げます。ゆっくり【2】の体勢に戻り、次は、左腕を上げて上体を起こすのと同時に、右脚を上げます。左右交互に20回行って。

スーパーヒーロー

<Point>
腕と脚を上下させるとき、勢いをつけずにゆっくり動かしましょう。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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