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    「肩甲骨トレーニング」で、姿勢改善&上向きバストを目指す!

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肩甲骨開閉トレーニング

女性なら誰しもが気になるバストの垂れ。美しいバストをキープするためには、背中のトレーニングも重要です! 肩甲骨を開いたり閉じたりする動きで、背中のなまけた筋肉を働かしましょう。


上向きバストをつくる「肩甲骨開閉トレーニング」

広背筋を使うためには、ずっと肩を下げたまま肩甲骨を動かすことに意識を向けましょう。早く動かさずに、ゆっくり行って。

《やり方》

【1】胸の高さで腕を前に伸ばす
足を腰幅に開いて立ちます。腕を胸の前でまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下にして手を重ねます。

【2】肩甲骨を寄せて腕を後ろに引く
肩を下げたまま、肩甲骨を寄せながらひじを曲げて腕をゆっくり後方に引きます。次に、ゆっくり【1】の位置に戻します。20回繰り返して、3セット行いましょう。

肩甲骨開閉トレーニング

<Point>
ひじを外側に開かずに腕を後ろに引いて、肩甲骨を寄せて。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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