FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    タプタプした二の腕の振りそで肉をスッキリさせる「板のポーズ」 #今日のねこヨガ

  1. Share

  2. お気に入り

    16

ねこヨガ板のポーズ

冬はノースリーブを着る機会もないし…にゃんて油断していたら、二の腕がタプタプしてきちゃったのニャ~。細身のリブニットのぱつぱつ感が気になる人は、二の腕を引き締めるのに効果的な「板のポーズ」にチャレンジ!


■板のポーズ

腕立てふせをするときのようなポーズをとりキープ。
手で床を押すようにして体を支えることで、腕や二の腕だけでなく胸の筋肉を刺激できます。

板のポーズ

<やり方>
まず、両手、両ひざを床につける。手は肩の下、ひざはつきやすい場所につき、顔は床に向ける。
足はつま先立ちにしてひざを床から離し、ひざを伸ばす。頭頂部からかかとまでが一直線になるようにイメージしましょう。
手のひらで床を押しながら、二の腕に意識してまっすぐ伸ばし、ここで5呼吸。

<ここがPoint>
お尻が上がりすぎず、下がりすぎないように一直線になるのがポイントなのニャー。

ねこヨガ板のポーズ

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

連載・関連記事

  1. プヨプヨの贅肉を撃退!やせにくい「二の腕」を細くする方法BEST3

  2. 1分でほっそり二の腕を目指す♡ 即効引き締めエクササイズ

  3. 1日3分で効果的!二の腕プルプルを解消するダイエット動画3つ

花田 美恵子

花田 美恵子

タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    16
  1. ねこヨガ
  2. 二の腕

関連記事

  1. Fitnessお悩み解消!二の腕を細くする「ねじった子どものポーズ」 #今日のねこヨガ

    お悩み解消!二の腕を細くする「ねじった子どものポーズ」 #今日のねこヨガ

    22
  2. Fitness内側&外側から刺激!二の腕を引き締める「牛面のポーズ」 #今日のねこヨガ

    内側&外側から刺激!二の腕を引き締める「牛面のポーズ」 #今日のねこヨガ

    24
  3. Fitnessやせにくい二の腕に効かせる!体の前面を伸ばす「テーブルのポーズ」 #今日のねこヨガ

    やせにくい二の腕に効かせる!体の前面を伸ばす「テーブルのポーズ」 #今日のねこヨガ

    25
  4. Fitness1エクサで2箇所同時に鍛える!二の腕スッキリ&美尻も作る簡単ヨガポーズ

    1エクサで2箇所同時に鍛える!二の腕スッキリ&美尻も作る簡単ヨガポーズ

    23

あわせて読みたい

Pickup