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    ぽっこりお腹を解消!お腹やせに効く「寝ながらトレーニング」

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寝ながら逆自転車こぎ

イスに座ったときにズボンに乗るお腹の脂肪。今年こそすっきりさせたい! 毎日少しずつムリなく行えるエクササイズで、ぽっこりお腹を解消しましょう!


内側から引き締まったお腹に!「寝ながら逆自転車こぎ」

自転車のペダルを後ろに回転させるように、左右の脚を動かします。かかとを上げながら、下から持ち上げるように脚を動かすのがポイントです。

《やり方》

【1】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝ます。腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、手をお尻の下に。脚はそろえ、ひざを曲げて上げ、少し引きつけます。

【2】かかとから逆に自転車こぎ
自転車を逆にこぐように、かかとから脚を伸ばし、左右交互に曲げ伸ばしして回転させます。20回繰り返して。

寝ながら逆自転車こぎ

<Point>
内またが開かないように、ひざをするように左右の脚を回転させて。かかとから、できるだけ遠くにけるように動かします。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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