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引き締まった体は、多くの女性の憧れ。でも、いざ体を鍛えようと思っても「忙しくてジムに通う時間がない」「自宅で筋トレをやっても、ほんとうに効いているのかわからない」ということもしばしば…。そこで、筋肉芸人のなかやまきんに君さんに、自信の著書「ウケる筋トレ」の中から、女性におすすめの、１日３分から始められる効率のよい筋トレメニューを教えていただきました。
Contents 目次
女性も筋トレをするべき？
まずは、週５日は筋トレを行っているというなかやまきんに君さんに、筋トレの魅力を伺いました。
「筋肉量が増えると自信や達成感を得ることができます。あと、モテますね（笑） これは自分の体験談になるのですが、筋肉量が少なかったときに比べて、今のほうがモテる気がします。筋トレのいいところは、以前は５回しかできなかったことが10回できるようになるなど『できるようになる』ことによろこびを感じることと、結果が目で見えること（体つきが変わってくること）です。
なによりもいちばん大切なのは、続けること。一度に全部のパーツを引き締めようと思っても、なかなかうまくいかないこともあります。そういうときは、まずは腹筋だけを10回など、部位を絞って筋トレを行うといいでしょう。筋トレは『やらず嫌い』な女性も多いと思いますので、始めてみたら意外と『楽しい』と思えるかもしれませんよ。自分の成長を感じて楽しいと思えるようになれば、次は違う部位を鍛えてみようかな…と筋トレがもっと楽しくなるはず。そしたら週５日の筋トレもツライものではなく、自分が変われるチャンスだと思えるようになるかもしれません。
私は、アメリカに筋肉留学をしていたのですが、そのとき、筋トレをしている女性をたくさん目にしました。日本の女性にももっと積極的に筋トレをとり入れてもらえたら…と思っています」（なかやまきんに君さん）
今回、なかやまきんに君さんに教えていただくメニューは、筋トレ初心者の女性でも気軽に行えるもの。忙しくて時間がないときは、この中の1種類だけでもOKなので、毎日続けることを目標にチャレンジしてみましょう。
