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ハッピーベイビー

デスクワークで長時間同じ姿勢だったり、腰を反らせて立つクセがある人。腰痛にお悩みではありませんか? それは腰の筋肉が硬くなってしまっているのが原因かも。腰の筋肉を柔らかくするエクササイズをご紹介します。


腰のこわばりをほぐす「ハッピーベイビー」

《やり方》

【1】あお向けになり両手で両足をつかむ
あお向けに寝て、両脚を開きます。両手で左右それぞれの足の裏をつかみ、そのまま床のほうに引き寄せていきます。

【2】体を左右に揺らす
1の体勢のまま、体を左右にゆらゆらと好きなだけ揺らします。体ごと横に向けるのではなく、腰から下だけを左右に揺らすように意識しましょう。

ハッピーベイビー

<Point>
体ごと横に倒れてしまうと、腰のストレッチになりません。顔はまっすぐ前に向けたままでおこなって。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

【関連記事】
Torana Body Making八木知美Instagram @tomomi_fitnessjunkie

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  2. 腰痛

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