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チャイルドポーズ

力を入れて行う通常のエクササイズとは逆に、不調改善のためには力を抜いて体をゆるめることが重要です。筋肉を柔らかくして腰痛の原因になっているよけいなこわばりをオフしましょう。

監修
八木 知美

反り腰を元に戻す「チャイルドポーズ」

《やり方》

【1】正座して力を抜く
床に正座します。腰を反らし過ぎないように注意して。

【2】上半身を倒してリラックス
ひざの間は閉じたまま、上半身を前に倒します。両手を重ねておでこの下に敷くとやりやすいです。そのままの体勢で10分ほどリラックスします。

チャイルドポーズ

<Point>
上半身を前に倒すのがツラい人は、ひざを少し広げてその間に上体を入れるようにしてもOK。慣れてきたら、ひざを閉じてやってみて。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

Torana Body Making
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  2. 腰痛

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