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デスクワークで長時間同じ姿勢だったり、腰を反らせて立つクセがある人。腰痛にお悩みではありませんか？ それは腰の筋肉が硬くなってしまっているのが原因かも。腰の筋肉を柔らかくするエクササイズをご紹介します。
Contents 目次
腰のこわばりをほぐす「ハッピーベイビー」
《やり方》
【１】あお向けになり両手で両足をつかむ
あお向けに寝て、両脚を開きます。両手で左右それぞれの足の裏をつかみ、そのまま床のほうに引き寄せていきます。
【２】体を左右に揺らす
１の体勢のまま、体を左右にゆらゆらと好きなだけ揺らします。体ごと横に向けるのではなく、腰から下だけを左右に揺らすように意識しましょう。
＜Point＞
体ごと横に倒れてしまうと、腰のストレッチになりません。顔はまっすぐ前に向けたままでおこなって。
イラスト/武曽 宏幸
